Durante los meses de confinamiento obligatorio hemos incorporado a nuestra vida muchas actividades que nunca antes habíamos realizado. Como por ejemplo, hacer constantemente videollamadas por Zoom, dar clases de Yoga online o cocinar miles de recetas que jamás hubiéramos hecho de no ser por esta pandemia de Covid-19. Y aunque el brote de coronavirus aún no ha terminado, muchos ya han retomado parcial o totalmente sus tareas diarias y gran parte de esas actividades parecen haber quedado en el pasado. Pero el hecho de no estar más confinados no significa que debamos dejar de lado aquello que nos hace bien.
En cuanto acabó la cuarentena obligatoria, la gran mayoría de la gente ha elegido salir corriendo de sus casas para disfrutar momentos con sus familiares, tomarse una caña en una terraza con los colegas o bien dar un paseo por la montaña. Y muchas de esas actividades que hacían durante el confinamiento simplemente quedaron atrás. Un claro ejemplo de ello son aquellas personas que tomaron clases de Yoga en cuarentena pero que jamás han vuelto a hacer un saludo al sol desde que comenzó la `nueva normalidad´.
Sin embargo puede ocurrir que tu no seas ese tipo de personas y que a ti realmente te encante el Yoga y lo consideres una práctica perfecta para tu bienestar. Si esto es así, presta atención a este artículo porque a continuación te brindaremos una secuencia de Yoga para hacer en casa. Te tardará muy poco tiempo y empezarás el día de la mejor manera.
Beneficios del Yoga
Aunque ya lo hayas oído en muchas oportunidades, nunca está de más decir que el Yoga trae múltiples beneficios tanto a tu salud física como mental. El sitio web especializado en medicina Mediline Plus ha elaborado una lista en la que explica todas las ventajas que proporciona la práctica de esta disciplina:
- Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
- Ayuda a relajarse
- Mejora la confianza en uno mismo
- Reduce el estrés
- Mejora la coordinación
- Mejora la concentración
- Ayuda a dormir mejor
- Ayuda a la digestión
Adicionalmente, practicar Yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor de espalda
El yoga en general es seguro para la mayoría de las personas. Pero puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar posturas en personas con alguna de las siguientes condiciones:
- Mujeres embarazadas
- Personas con presión arterial alta
- Individuos con glaucoma
- Personas que tienen ciática
Calentar muñecas antes de comenzar esta secuencia de Yoga
La secuencia de Yoga consiste en pasar de la postura del perro boca abajo a la de plank o plancha. Es decir, estarás mucho tiempo con las palmas de tus manos en el suelo y sosteniendo sobre ellas una buena parte de tu peso. Por eso, para evitar dolores innecesarios no olvides calentar bien tus muñecas antes de comenzar. Si no sabes como hacerlo, aquí te dejamos un artículo que lo explica a la perfección.
Usa muñequeras o agarraderas si las consideras adecuadas. En Decathlon o cualquier tienda deportiva las consigues a muy buen precio. Ten en cuenta que el Vinyasa es un tipo de Yoga muy dinámico en el que no hay descanso entre postura y postura. Por lo tanto, es de una gran exigencia física.
