Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
5Piensa más allá del atún enlatado
El salmón y otros tipos de pescados grasos ofrecen una serie de nutrientes que refuerzan los huesos. Contienen vitamina D, que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio, y ácidos grasos omega-3, que también pueden ayudar a los huesos. Tres onzas tienen 187 miligramos de calcio. ¿Por qué una cantidad tan alta? Las espinas pequeñas y blandas se incluyen con la carne en el proceso de enlatado (no te preocupes, ni siquiera las notarás).
