Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
6Una pasta superior para sándwiches
Elaborada simplemente con almendras molidas (y quizá un poco de sal), la mantequilla de almendras es una forma fácil de aumentar tu consumo de calcio. Dos cucharadas tienen 111 miligramos de calcio. Además, las almendras contienen potasio (240 miligramos en dos cucharadas), así como proteínas y otros nutrientes que contribuyen a fortalecer los huesos. Siendo uno de los alimentos que se consumen por las personas.
