La llegada del verano, aunque significa tiempo para disfrutar, también incrementa la probabilidad de una ola de calor, con lo que supone aumentar los riesgos de deshidratación. Este artículo explora los mejores métodos para mantener la hidratación, en particular las tácticas para obtener agua y los métodos para evitar la deshidratación en verano, para que pueda disfrutar de su verano con seguridad.
Las condiciones de calor extremo suponen un riesgo para la salud, y los parámetros del calor cambian según la zona geográfica.
Estadísticamente, el verano suele ser el tiempo del año en el que mayor número de personas se deshidratan. Por ello, para disfrutar seguro de las altas temperaturas en verano, hay que tomar una serie de precauciones para garantizar la hidratación.
Índice
¿Cuándo obtener suficiente agua en una ola de calor?
Durante el verano, es extremadamente importante obtener suficiente agua. Cuando hace mucho calor, el cuerpo necesita aproximadamente dos litros adicionales al día para evitar la deshidratación. Estas cantidades no tienen que venir exclusivamente del agua, sino que también pueden provenir de zumos, agua de frutas u otros líquidos. Esto significa que no se necesitan añadir necesariamente grandes cantidades a la alimentación habitual para cubrir los requerimientos de agua en una ola de calor, siempre y cuando se mantengan unos hábitos saludables en la alimentación.
No obstante, es recomendable beber alrededor de un litro a un litro y medio cada dos horas. Esta cantidad no solamente suplirá los requerimientos, sino que también puede ayudar a evitar la deshidratación y algunos problemas en la salud.
Consejos para conseguir hidratación
Además de beber líquidos, hay muchas maneras diferentes de obtener suficiente agua en una ola de calor. Muchas personas intentan compensar la pérdida de líquido ingiriendo líquidos con altos niveles de vitamina C y otros nutrientes. Además, comer comidas ricas en agua como los melones, los tomates o los pepinos, es una forma eficaz de compensar las pérdidas de líquido.
También hay algunas tácticas para conseguir líquido extra en una ola de calor. Los colgantes de agua y los sistemas de filtración pueden ser útiles para obtener agua fresca a partir de distintas fuentes. Estos sistemas generan desde agua para beber hasta agua que se puede utilizar para lavar.
Consejos para combatir la deshidratación durante el verano
El primer paso para combatir la deshidratación en una ola de calor es beber líquidos. El consumo de líquidos inadecuado puede conducir a la deshidratación crónica y una gran cantidad de problemas de salud relacionados, como dolor de cabeza, cansancio excesivo y problemas digestivos. Por ello, hay que beber la cantidad de líquido adecuada cada día para prevenir problemas.
Además, también hay que evitar exponerse al sol y al calor directo durante largos periodos de tiempo. El estrés térmico es un riesgo muy grande en las olas de calor, por lo que la exposición al sol durante mucho rato puede aumentar el riesgo de deshidratación. Las personas con problemas de salud subyacentes, como los ancianos, los niños, los diabéticos o las embarazadas, también deben evitar exponerse al sol durante mucho tiempo.
Por último, hay que dormir bastante durante una ola de calor para obtener suficientes líquidos. Durante el descanso, el cuerpo necesita líquidos para mantenerse hidratado. La falta de sueño conllevará a un descenso significativo de líquidos en el cuerpo si no se duerme la cantidad de horas adecuada.
Alimentos ricos en nutrientes que ayudan a prevenir la deshidratación
Comer alimentos ricos en nutrientes es una forma eficaz de prevenir la deshidratación en el verano. Esto puede incluir alimentos como la fruta, verduras, legumbres, ternera magra, huevos, leche y yogur sin grasas, soja, tal y como se recomienda en una dieta saludable.
Además, hay alimentos específicos que son ricos en nutrientes y contribuyen a evitar la deshidratación. Esto incluye alimentos como la sandía con su alto contenido de agua (90%) y la manzana que es rica en vitamina C, ácidos grasos omega-3 y fibra. Y aunque la deshidratación también puede prevenirse bebiendo mucho líquido, es importante obtener vitaminas, oligoelementos y algunos otros nutrientes a través de los alimentos.
Limite el consumo de productos que contienen cafeína
Otra forma de mejorar la hidratación en una ola de calor es disminuir el consumo de productos con cafeína, como café, refrescos con gas y algunos tés. Esto reduce la cantidad de líquido disponible para hidratar el cuerpo, especialmente durante el verano.
Las bebidas alcohólicas, particularmente las cervezas y vinos también pueden contribuir a la deshidratación. Estos tipos de bebidas contienen diuréticos que facilitan la excreción de líquidos a través de la orina, por lo que contribuyen a deshidratar el cuerpo. Por ello, la mejor forma de mejorar la hidratación en una ola de calor es limitar el consumo de estas bebidas.
Cómo prevenir la deshidratación con medicamentos
Los medicamentos diuréticos generalmente se recetan para tratar problemas como la hipertensión, pero también pueden contribuir a la deshidratación si se ingieren en grandes cantidades. Por esta razón, los pacientes que usan diuréticos regularmente deben tener especial cuidado para no deshidratarse durante un calor intenso.
Para evitar la deshidratación, los enfermos crónicos que dependen de diuréticos necesitan mantener una buena hidratación, bebiendo al menos dos litros más de líquido que los recomendados. Además, hay algunos medicamentos que se pueden tomar para contrarrestar los efectos diuréticos, como los edulcorantes. Estos medicamentos pueden ayudar a los enfermos crónicos a mantenerse bien hidratados durante el verano.
Conclusión
Mantenerse hidratado es uno de los principales objetivos para disfrutar seguro del verano. La necesidad de obtener líquidos, en las olas de calor está condicionada en parte por la ingestión de alimentos ricos en nutrientes y la limitación del consumo de líquidos con cafeína u otro tipo de productos.
Por otro lado, también es importante evitar la exposición en exceso al sol y descansar lo suficiente para evitar problemas relacionados con la deshidratación crónica. Los diuréticos también afectan la cantidad y el equilibrio de líquido en el cuerpo, por lo que los pacientes que usan este tipo de medicación deben asegurarse de beber más líquido de lo recomendado.
Los consejos comentados en el artículo ayudarán a todos los lectores a mantenerse bien hidratados durante una ola de calor, de modo que puedan disfrutar seguro del verano.
