Todos sabemos que el sobrepeso y la obesidad son un serio problema de salud en la actualidad. Miles de casos de personas afectadas están aumentando, lo que está llevando a un aumento de enfermedades crónicas relacionadas. Así mismo, el sobrepeso y la obesidad no hacen más que aumentar la ansiedad y los trastornos emocionales en los afectados.
Por ello, y mientras el país adopta planes de alimentación saludable como el mediterráneo y reduce la disponibilidad de alimentos ricos en grasas, carbohidratos y calorías, es importante que los individuos con sobrepeso y obesos se fijen metas para mejorar su alimentación y su salud. Esto implica la toma de decisiones responsables, el compromiso y el esfuerzo necesarios para llevar a cabo los cambios necesarios en sus hábitos alimenticios.
Índice
La importancia de una salud acorde a la edad
La recuperación de la salud es el primer paso para controlar el peso. Para conseguirlo, se deben tener en cuenta ciertos puntos básicos. Debemos comenzar por concienciarnos de la importancia de llevar un estilo de vida saludable. Esto significa comer de forma equilibrada, hacer ejercicio físico tres o cuatro veces por semana, tratar de evitar el estrés y llevar una vida social activa. Si hacemos esto, nuestro organismo responderá con una mejora de la salud y un peso adecuado.
A continuación, te presentamos una serie de consejos y estrategias útiles para ayudar a conseguir tu meta de perder peso y recuperar tu salud.
Seleccionar alimentos saludables y nutritivos
Tu primera meta es seleccionar alimentos saludables y nutritivos como verduras, frutas frescas, lácteos bajos en grasa, pescado, carnes magras y alimentos ricos en fibra. Estos tipos de alimentos se pueden utilizar para reemplazar los alimentos menos saludables que se usan para preparar las comidas y tener una alimentación más equilibrada.
Además de esto, es importante que comas varios alimentos saludables al día. Será útil hacer una lista de alimentos según los principales grupos de alimentos, ya que esta lista te ayudará a seleccionar los mejores alimentos para tu alimentación diaria.
Las comidas deben contener algunos alimentos saludables, como frutas y verduras, como también varias proteínas animales, carbohidratos complejos, fibra alimentaria, grasas insaturadas y una pequeña cantidad de grasas saturadas. Evita los alimentos procesados, los alimentos ricos en grasas, azúcares y sal.
Cambia tus hábitos alimenticios
Para perder peso de forma saludable, se debe establecer un plan de alimentación equilibrado. Es importante tratar de comer de forma variada para que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios. Puedes empezar reemplazando los alimentos menos saludables por alimentos saludables y nutritivos.
Además, hay algunas medidas sencillas que puedes tomar para comer de forma saludable. Intenta comer de forma lenta, evita comer alimentos ricos en calorías como platos con mucha grasa, sal o azúcar. También limita el consumo de refrescos, alimentos procesados o aperitivos, y toma más veces verduras, ensaladas, frutas frescas, huevos o yogures.
Por último, no te saltes comidas. Intenta comer 5 o 6 veces al día y evita estar mucho tiempo sin comer. Así evitarás que tengas hambre y tu organismo procesará mejor los alimentos.
Controla tu actividad física
Para conseguir un buen peso y un estado de salud óptimo, el ejercicio es fundamental. El ejercicio diario no solo te ayudará a adelgazar, sino que también mejorará el funcionamiento de tu corazón, los niveles de colesterol, y te dará más energía durante el día.
También puedes probar diferentes actividades para encontrar la que más te gusta. Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o practicar yoga son excelentes formas de mejorar la salud y perder peso. El objetivo es realizar por lo menos tres sesiones de ejercicio a la semana durante al menos 30 minutos cada una.
Si no tienes un horario muy ajustado, intenta caminar mucho cuanto puedas. Esto significa que debes tratar de caminar en lugar de coger el coche, ir a trabajar en bicicleta, etc.
Regula tus patrones de sueño
Un buen descanso y un buen sueño son fundamentales para tener una buena salud y un buen peso. Si no descansas lo suficiente, tu organismo se sentirá cansado y desequilibrado. Esto puede provocar que tengas hambre con mayor frecuencia y te aleje de tus objetivos alimenticios.
Es importante tratar de dormir las horas necesarias para que tu organismo descanse y se recupere. Es decir, como mínimo, de 7 a 8 horas de sueño cada noche. Esto proporcionará a tu cuerpo la energía y motivación necesaria para seguir con tu plan de alimentación saludable.
Y lo más importante, acostúmbrate a hacer cada noche lo mismo. Esto te ayudará a regular tus hábitos y conseguir un buen sueño. Por ejemplo, trata de desconectar del móvil todas las noches a la misma hora, evita tomar cafeína antes de acostarte y no bebas alcohol durante la noche.
Controla el estrés
Otra causa común de algunos problemas de salud, como el sobrepeso y la obesidad, es el estrés. El estrés es una respuesta de nuestro organismo ante ciertas situaciones que nos causan ansiedad. Si no sabemos controlar esta situación, tendremos problemas para alcanzar nuestros objetivos.
Es importante evitar el estrés y ciertas situaciones que nos causen cansancio. Intentar relajarte y pasar tiempo con personas agradables es una muy buena forma de controlar el estrés. Dedica un poco de tiempo a realizar actividades que te gusten, bailar, salir a dar un paseo o simplemente descansar. Esto ayudará a mantener el equilibrio emocional necesario y te permitirá centrarte mejor en tus objetivos de salud y bienestar.
Busca ayuda profesional
Si has intentado implementar ciertos cambios en tu alimentación y en tu estilo de vida, pero aún no consigues perder peso, puedes buscar ayuda profesional. Es importante consultar con un especialista en nutrición o un dietista para recibir consejos sobre cómo establecer un plan de alimentación equilibrado y saludable.
Además, también te recomendarán ejercicios específicos para llevar a cabo durante tus sesiones de entrenamiento, así como ayuda y consejo para controlar el estrés y conseguir un descanso adecuado.
Fomenta tu motivación
Es importante mantener la motivación para seguir con los hábitos saludables establecidos. Establece un calendario con objetivos claros y concretos, como por ejemplo: «realizar 3 sesiones de ejercicio a la semana durante los próximos 6 meses». Realiza un seguimiento diario de tu alimentación, y anota todos los cambios que se están produciendo. Estas pequeñas tareas diarias te ayudarán a mantener la motivación para seguir adelante,
También puedes recompensarte por los cambios que has alcanzado, como un nuevo par de zapatillas o una nueva prenda de vestir según tu peso ideal. Esto te ayudará a mantener la motivación y la esperanza de alcanzar tus metas.
Tomar en cuenta los beneficios de un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable no solo te ayudará a conseguir tu objetivo de perder peso, también te beneficiará en otros aspectos de tu vida. Tendrás más energía para realizar tus actividades cotidianas, tu cuerpo se sentirá más ligero, podrás disfrutar de una mayor calidad de vida y mejorarás tu confianza en ti mismo.
Adoptar una alimentación saludable es el primer paso para conseguir una mejora notable en tu estado de salud. Esta alimentación debe estar en concordancia con tu objetivo y estar acompañada de actividad física, sueño y descanso adecuado, y una mentalidad positiva para lograr los cambios deseados.
Sigue estos consejos y estrategias que te hemos presentado para combatir el sobrepeso y la obesidad y mejorar tu estado de salud y la calidad de vida. ¡Sé saludable!
