Conseguir el objetivo de bajar de peso de una manera progresiva, eficiente y duradera es, ahora, un reto mucho más fácil de conseguir gracias al power walking.
Considerado como el deporte de moda, este es un tipo de entrenamiento de impacto medio y apto para un amplio perfil de usuarios. Además, con él es muy fácil ir obteniendo resultados positivos sin tener que pasar mucho tiempo en el gimnasio o exigiéndose demasiado.
¿En qué consiste este ejercicio que está causando furor en todo el país? El power walking es un entrenamiento basado en realizar caminatas a un ritmo ágil y, sobre todo, consciente de cada paso que se da.
¿Qué significa esto último? Que no basta con ponerse las zapatillas y echarse a la calle de cualquier forma.
Para que cada sesión tenga el efecto deseado es importante mantener una correcta postura, controlar los tiempos y realizar, a lo largo de cada sesión, cambios de ritmo e intensidad para forzar al organismo a través de un ejercicio de cardio que, además, ayuda a fortalecer las piernas y a combatir el exceso de grasa de una manera paulatina.
Además, el power walking tiene unos beneficios adicionales asociados a su práctica: al tener que salir a la calle facilita el hecho de respirar aire puro y desconectar del ritmo diario, reduciendo el estrés y las preocupaciones.
Por otro lado, al ser un ejercicio bastante asumible a nivel de esfuerzo permite la sociabilización con otras personas, que además se convierten en compañeros clave para mantener la actividad e ir logrando los objetivos poco a poco.
Complementos para ir tachando objetivo de peso
Cuando alguien comienza una rutina habitual de power walking se marca, en un alto porcentaje de los casos, un objetivo de peso al que desea llegar. Es importante que se trate de una cifra alcanzable y dentro de los patrones correspondientes a la fisionomía de cada persona.
Para lograr avances de manera más rápida y continuada, es interesante apoyar el ejercicio con el cambio de hábitos en otros asuntos, especialmente a la hora de comer. Es aconsejable apostar por una dieta saludable semanal, que reduzca las grasas y los productos ultraprocesados y que introduzca, en cambio, fibra, proteínas y vitaminas a través de frutas, verduras y carnes y pescados frescos.
Una planificación previa antes de ir a la compra resulta esencial en este sentido: con tan solo 15 minutos de estudio consciente de lo que se va a comer los próximos días puede marcar la diferencia a la hora de subirse a la báscula.
Consejos para la correcta práctica del power walking
Con todo lo anterior en cuenta, solo queda sumar una serie de consejos a la hora de hacer estos ejercicios tan sencillos para que cada sesión sea segura, se reduzcan las posibilidades de sufrir una lesión y, sobre todo, se eleven los resultados:
- Es muy importante estirar antes y después de cada sesión: centrar estos ejercicios en las piernas, pero no hay que olvidar brazos, torso y cuello.
- Comenzar la caminata de manera suave, ir aumentando poco a poco la exigencia hasta llegar a la fase de cambios de ritmo y velocidad y finalizar con otro periodo de enfriamiento.
- Mover los brazos de forma acompasada y ser conscientes de la respiración para alargar las inspiraciones y las espiraciones todo lo posible y mantener a raya las pulsaciones.
- Mantener el pecho recto, la cabeza erguida y una higiene postural es esencial para reducir molestias y dolores tras la sesión.
- Conocer prácticas como quitar agujetas gracias a la alimentación u optimizar la recuperación muscular son muy interesantes para no sufrir agotamiento o dolores tras los entrenamientos y recuperarse lo más rápido posible para nuevas sesiones.
Todos estos consejos son fundamentales para sumarse, con todas las garantías, a la práctica de este deporte que está causando sensación en todos los rincones de nuestro país.
