Desde tiempos ancestrales, el ser humano ha intentado mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del ejercicio. Los adultos mayores no son la excepción. La práctica de ejercicios, tanto suaves como vigorizantes, puede ser una actividad fundamental para mejorar la funcionalidad de una persona de edad avanzada.
Fortalecer y mejorar el equilibrio permite prevenir síntomas muy comunes entre los adultos mayores, tales como: el deslizarse, caerse y romperse los huesos, y también aliviar algunos dolores que provienen de la edad avanzada.
Ejercicios de pie
Los ejercicios de pie son una excelente forma de mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores. El objetivo de estos ejercicios es trabajar los músculos de las piernas y mejorar la resistencia muscular. Estos ejercicios se pueden llevar a cabo sin una resistencia adicional.
Un ejercicio de pie popular es una simple separación de los pies. El objetivo de este ejercicio es separar las piernas y mantener un equilibrio constante durante un período de tiempo. Para mejorar la resistencia muscular, los adultos mayores pueden tratar de realizar el ejercicio durante un mayor período de tiempo cada vez que se realice.
El siguiente ejercicio es el empuje de pies. Esto implica mantenerse de pie con una propia fuerza muscular. Para realizar este ejercicio deben balancearse sobre los pies empujados. También se recomienda mantener los brazos distendidos al lado del cuerpo para mantener el equilibrio. El empuje de los pies puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio.
Sentado al borde de una silla
El ejercicio sentado al borde de una silla es una forma accesible de mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores sin la necesidad de una resistencia adicional. Puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su flexibilidad. Deberían sentarse al borde de la silla con los pies separados y los talones en el suelo. Hacer movimientos hacia adelante y hacia atrás con el tronco en una posición neutra suave ayudará a mejorar el equilibrio.
La posición boca abajo es otra excelente forma de mejorar el equilibrio y la coordinación. Esta posición ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, así como los de las piernas, reduciendo así la tensión en las articulaciones y ayudando así a mejorar el equilibrio. Los adultos mayores deberían sentarse en una posición neutral en el colchón con los talones tocando el suelo. Pueden intentar elevar los brazos que tienden a un nivel superior a la cabeza para mejorar la consistencia. También pueden intentar levantar ligeramente los talones del suelo para realizar el ejercicio con mayor dificultad.
Usando una andadera para adultos mayores
Las andaderas son un dispositivo que puede usarse para mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores. Estos dispositivos pueden proporcionar una resistencia adicional a los músculos de las piernas, haciendo que los adultos mayores se sientan más seguros al caminar. Esto ofrece a los adultos mayores la oportunidad de practicar sus ejercicios sin riesgo de lesiones. Además, los adultos mayores también pueden usar andaderas para mejorar su equilibrio, tomando medidas diferentes para mejorar su estabilidad mientras usan la andadera.
El Tai Chi es una antigua práctica china que ha sido usada durante miles de años para mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la resistencia muscular en adultos mayores. Los ejercicios de Tai Chi son bastante suaves y se centran en el desarrollo de movimientos secuenciales suaves combinados con respiración profunda. Esto ayuda a mejorar la resistencia muscular y mejora el equilibrio al interrumpir la fuerza gravitatoria que afecta al adulto mayor.
Caminando
Otra actividad de bajo impacto para mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores es caminar. Esta actividad de bajo impacto es ideal para adultos mayores que no son especialmente activos. El objetivo de caminar es simplemente mantener una postura erguida y pasear. Esta actividad también puede tonificar la musculatura de los músculos anteriores y laterales de la pierna.
El uso de una pelota para mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores es una excelente forma de comenzar a practicar ejercicios. El objetivo de usar una pelota en estos ejercicios es proporcionar esfuerzo adicional a los músculos de la pierna, mejorando así la resistencia muscular. Se recomienda que los adultos mayores se ubiquen en cuclillas y se abracen a la pelota con ambas manos, y a partir de ahí iniciar movimientos suaves con los pies para rotar la pelota en un sentido y en otro.
Yoga para mejorar el equilibrio
El yoga también es una excelente forma de mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores. Los ejercicios de yoga se centran en la respiración y el movimiento, lo que posibilita la relajación del cuerpo y el desarrollo de la fuerza, la resistencia y el equilibrio. Esta práctica antigua ha demostrado beneficios en la mejora de la salud física, mental y emocional en adultos mayores.
La Zumba es una popular forma de entrenamiento aeróbico que combina movimientos de baile con una variedad de ritmos y pasos. Esta actividad es ideal para adultos mayores que desean disfrutar de una actividad divertida y a la vez mejorar su equilibrio. Los adultos mayores pueden expresarse y, al mismo tiempo, aprender a mover sus cuerpos con gracia y equilibrar su cuerpo mientras sienten el ritmo de la música.
Pilates para mejorar el equilibrio
El Pilates es un sistema de entrenamiento de resistencia y acondicionamiento físico que combina fuerza, flexibilidad y resistencia muscular con un enfoque específico en el control de la respiración y el desarrollo de una postura y conciencia corporal óptimas. Los adultos mayores pueden usar el Pilates para mejorar su equilibrio y coordinación.
Esto se debe a que el Pilates se centra en la progresión de los movimientos realizados en una matriz de resistencia. Esta matriz de resistencia ayuda al adulto mayor a comprender mejor cómo su cuerpo debería funcionar y, al mismo tiempo, proporciona resistencia al mover la extremidad a través del espacio.
En conclusión, muchos ejercicios pueden mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos mayores. Desde actividades como caminar, hasta entrenamientos de resistencia como el Tai Chi o el Pilates, los adultos mayores pueden mejorar su equilibrio y su funcionalidad mediante la práctica de estos ejercicios.
Estos ejercicios proporcionan resistencia adicional a los músculos de las piernas, lo que posibilita un mayor equilibrio. Además, los ejercicios también tienen otros beneficios para los adultos mayores, tales como mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor. Los adultos mayores que quieran mejorar su equilibrio, coordinación y salud en general pueden seguir cualquiera de estos ejercicios.
