En el mundo del fitness y el deporte, las agujetas son un invitado frecuente tras un intenso entrenamiento o tras retomar la actividad física después de un periodo de inactividad. Estas típicas molestias musculares, científicamente conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), pueden llegar a ser un verdadero obstáculo para mantener la constancia en nuestra rutina de ejercicios.
Sin embargo, existen múltiples métodos y trucos que se pueden realizar cómoda y fácilmente desde nuestro hogar para aliviar su impacto. En este artículo, te revelaré remedios que no solo prometen ser reconfortantes, sino también eficaces y basados en evidencias.
1ENTENDER LAS AGUJETAS: ¿POR QUÉ SURGEN?
Las agujetas no son más que la respuesta de nuestro cuerpo a un esfuerzo inusual o más intenso de lo habitual. Tras ejercitar los músculos de forma intensiva, especialmente si incluimos ejercicios excéntricos donde el músculo se alarga mientras está en tensión, aparecen microdesgarros en las fibras musculares. Este proceso es totalmente normal y es parte del crecimiento y fortalecimiento muscular, pero viene acompañado de una inflamación que causa dolor. Este dolor aparece a menudo al día siguiente del ejercicio y puede durar hasta 72 horas.
Aunque la aparición de agujetas es un hecho común entre deportistas, existen metodologías que pueden ayudar a minimizar su aparición. Por ejemplo, implementar un calentamiento adecuado antes de la actividad física y un enfriamiento posterior puede preparar a los músculos para el trabajo que van a realizar y disminuir la intensidad del dolor posterior. Además, incrementar gradualmente la intensidad del ejercicio puede dar tiempo al músculo a adaptarse y resistir mejor las exigencias futuras.
