Los plátanos son frutas con alto contenido de hidratos de carbono, muy importante para incorporarlos en la dieta de los deportistas. Con su delicioso sabor, los beneficios de incluirlos en nuestra comida son importantes, ya que están llenos de nutrientes esenciales. Puedes incluirlos frescos y naturales, en batidos y smoothies, en rodajas a tus ensaladas de frutas, o como ingrediente en postres saludables.
Con esto, es de destacar, que son una opción saludable para personas de todas las edades y estilos de vida. Por ello te contamos cuáles son sus beneficios, impacto corporal y valor nutricional desglosado en este artículo que será esencial para saber por qué es tan buenos que empieces a consumirlo.
Beneficios e impacto corporal de consumir plátanos
Más allá de su atractivo gastronómico, los plátanos son una fuente invaluable de nutrientes esenciales y ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Debido a su contenido de fibra y su capacidad para proporcionar energía sostenida, ayudan a la pérdida de peso al mantenerte lleno y satisfecho por más tiempo, lo que reduce el riesgo de comer en exceso.
Esta fruta también es una buena fuente de potasio, sodio y magnesio, por lo que consumir plátanos después de hacer ejercicio puede ayudar a reponer estos nutrientes y prevenir la deshidratación. No se puede dejar de mencionar que la combinación de carbohidratos y potasio en los plátanos los convierte en una opción ideal para ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio, así como para promover el crecimiento y la reparación muscular en general.
Valor nutricional desglosado: cuántas calorías tiene
Un plátano mediano tiene alrededor de 105 calorías, lo que lo convierte en una opción nutritiva y de bajo contenido calórico para satisfacer tu antojo de algo dulce. Además, contiene 27 gramos de carbohidratos por porción, por lo que son una excelente fuente de energía de liberación lenta, ideal para mantener tu cuerpo lleno y satisfecho durante más tiempo.
También contienen 14 gramos de azúcares naturales, 1 gramo de proteína y solo 0.4 gramos de grasa. En cuanto a los nutrientes, los plátanos son ricos en potasio con 422 miligramos por porción, así como en vitamina C (10.3 miligramos), vitamina B6 (0.4 miligramos) y magnesio (32 miligramos), lo que los convierte en una opción saludable para apoyar la función muscular, la salud del corazón y el sistema inmunológico. Estos valores nutricionales son muy importantes a tener en cuenta si quieres incorporar los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida activo y equilibrado.
