Tomar suplementos de magnesio se ha vuelto una tendencia viral en los últimos años, y es que este mineral no solo desempeña un papel fundamental en diversas funciones del organismo, sino que resulta muy beneficioso para tener un mejor estilo de vida. Sin embargo, cuando este nutriente se toma en forma de suplemento, es necesario conocer cuál presentación seleccionar.
Existen diferentes tipos de magnesio que se venden en el mercado como suplementos y cada uno tiene características específicas, así como beneficios y aplicaciones puntuales para el organismo. Por esta razón, elegir un buen magnesio como suplemento dependerá de las necesidades individuales que cada persona tenga, ya que cada tipo de magnesio cumplirá una función distinta.
Estos son los tipos de magnesio que se pueden tomar
Este mineral tiene un papel crucial en la función muscular y nerviosa, mantiene los huesos fuertes, ayuda en la producción de energía y regula la presión arterial, por eso cuando se toma como suplemento es importante saber a qué va dirigido. Uno de los más conocidos es el citrato de magnesio, qué se recomienda para personas con problemas digestivos y para aquellos que tienen dificultad para conciliar el sueño, además puede reducir la ansiedad y calmar migrañas.
El glicinato de magnesio es otra formulación altamente absorbible y es una gran opción para aquellas personas que poseen sensibilidad digestiva, pero necesitan los beneficios de este mineral. El tercero es conocido como malato y es recomendado para personas con fatiga muscular o fibromialgia. El cuarto en esta lista es el cloruro de magnesio que es muy útil para personas con problemas de estreñimiento constante.
¿Que tipo de magnesio debo elegir?
El tipo de magnesio que selecciones debe depender de las necesidades individuales y de la salud digestiva. Lo más recomendable es consultar con un especialista de la salud para saber cuál es la opción más indicada en tu caso, además la ingesta debe iniciar con dosis muy bajas para luego incrementar solo si es necesario. En caso de presentar algún efecto advertencia, debe suspender el suplemento de inmediato.
Cómo ocurre con muchos nutrientes, este mineral puede encontrarse en diferentes alimentos, por lo que otra manera de ingerirlo es llevando una alimentación balanceada rica en comidas que tengan índices elevados de este nutriente. Además, siempre es recomendable cuidar todos los hábitos de la cotidianidad para mantener a todo el organismo equilibrado y esto implica rutinas de ejercicio constantes, buen manejo del estrés y descanso nocturno óptimo.
