Una de las preguntas más frecuentes cuando empezamos a entrenar es cuánto tiempo exacto nos tardaremos en ganar masa muscular y ver resultados. Aunque esto no tiene una respuesta única, un entrenamiento de pesas bien diseñado sí tiene un estimado de tiempo en el que el cuerpo experimentará cambios visibles y se moldeará de acuerdo a los ejercicios que realicemos.
Los resultados del entrenamiento en cada persona pueden variar de acuerdo a el tipo de ejercicio que se realice, el estilo de alimentación, los hábitos diarios y las condiciones de salud. Sin embargo, en líneas generales las personas pueden ver cambios significativos si el ejercicio está realizado con una buena orientación. Aquí te revelaremos cuánto tiempo debe pasar para notar las transformaciones.
¿Cuanto tiempo debe pasar para ver los resultados del entrenamiento?
Una investigación publicada en el Joournal of Strength ando Conditioning Research analizaron los resultados de 144 participantes que siguieron un programa de entrenamiento con pesas por un periodo de 10 semanas. El grupo estuvo dividido en dos, aquellos que entrenaban 3 veces por semana y lo que lo hacían 4 días por semana. Los resultados resultaron sorprendentes y contradicen a muchos aficionados del fitness y el entrenamiento.
Ambos grupos tuvieron un resultado de crecimiento muscular significativo. El promedio general señaló un aumento de 1.2 kg de masa muscular magra en aquellas personas que entrenaron tres veces por semana, mientras que los que se ejercitaron cuatro días a la semana tuvieron un aumento promedio de 1.5 kg de masa muscular. Esto significa que solo hace falta un periodo aproximado de 10 semanas para tener resultados notorios en la recomposición corporal y obtener un físico mucho mas moldeado, además de fortalecido.
¿El tiempo de entrenamiento es lo más importante?
Aunque muchas personas le dan un peso importante al tiempo y cantidad de entrenamiento que empleamos para ver resultados, la verdad es que, en esto, influyen diversos actores. La alimentación saludable es fundamental para tener buenos resultados en el gimnasio, esto implica una ingesta balanceada de carbohidratos, proteínas y grasas de buena calidad, además de todos los nutrientes que el organismo necesita para funcionar adecuadamente.
Por otra parte, cuidar los hábitos es esencial. Tener un buen descanso nocturno con sueño reparador es necesario para lograr una buena recuperación de.los músculos y se mantenga el equilibrio hormonal. En el mismo sentido, es fundamental mantener actividades relajantes que bajen los niveles de cortisol, ya que esto puede convertirse en un obstáculo para la recomposición corporal en los casos que el déficit calórico sea necesario.
