Aprender a meditar es una de las acciones que pueden mejorar ampliamente la calidad de vida de cualquier persona. En medio del ritmo acelerado de la vida, es esencial encontrar momentos de paz y tranquilidad puede parecer una meta imposible de alcanzar, sin embargo la meditación es una técnica es una herramienta que ha demostrado ser efectiva para combatir el estrés, la ansiedad y el bienestar mental en general.
Para algunas personas, aprender a meditar puede parecer un reto, sin embargo existen varias técnicas que pueden hacer el camino mucho más sencillo de alcanzar. La meditación no consiste en un proceso complejo par alcanzar un estado imposible, por el contrario la intención es que la mente encuentre tranquilidad de una forma simple y aquí te explicamos cómo.
Esta es la técnica que debes seguir para aprender a meditar
El primer paso para meditar de forma adecuada es encontrar un espacio ideal y tranquilo. Este sitio debe estar libre de distracciones, tener un ambiente agradable y que no exista la posibilidad de interrupciones. Esto puede ser dentro de tu hogar, pero también puedes ir a un parque o espacio que te genere sensación de tranquilidad para que sea más sencillo concentrarte y encontrar un estado de paz.
Antes de iniciar, es importante que encuentres una postura que te resulte cómoda. Esto puede ser sentado en una silla con la espalda recta, sentado en el suelo con las piernas cruzadas o, incluso, acostado, si así lo prefieres. Recuerda que lo realmente importante es que tu cuerpo sienta tranquilidad y comodidad. Ahora, solo necesitarás concentrarte totalmente en tu respiración. Cierra los ojos y comienza a inhalar y exhalar lentamente durante varios minutos.
Así puedes meditar de forma sencilla
Luego de alcanzar este momento de tranquilidad, es importante buscar las maneras de que la mente no empiece a divagar y esto puede lograrse aplicando ciertas técnicas. Un truco muy efectivo es elegir un mantra, que es una frase en afirmación que conecte con tus emociones. Durante los minutos que dure la meditación, repite constantemente esta frase en tu mente y esto te ayudará a tener una mentalidad positiva y a alcanzar la paz.
Si apenas vas iniciando en la meditación, comienza con sesiones cortas que vayan de los 5 a los 10 minutos, esto te ayudará a que el proceso sea más sencillo y puedas ser constante para hacerlo diariamente. Con el pasar del tiempo, puedes incrementar el tiempo y ver más resultados en tu bienestar mental con la reducción de estrés y ansiedad.
