Millones de personas en el mundo padecen pre diabetes, una condición en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal pero no lo suficiente para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Cuando este tipo de descontrol se presenta es indispensable tomar medidas ya que puede progresar hasta padecer la enfermedad crónica que puede tener graves complicaciones.
Una buena noticia es que la pre diabetes puede revertirse con ajustes en el estilo de vida, especialmente, todo lo relacionado a la alimentación para reducir los niveles de glucosa y mejorar todo el organismo. Esto brindará una mejor calidad de vida y reducirá el riesgo de padecer diversas enfermedades. Aquí te decimos cuál es la.mekor forma de alimentarse.
Así debe ser tu alimentación si tienes pre diabetes
La alimentación para revertir la pre diabetes debe tener ciertas características. En primer lugar, es importante llevar una dieta rica en nutrientes y baja en calorías, azúcares y grasas saturadas. Es necesario que consumas una variedad de frutas y verduras, que tengan un bajo índice glucémico para reducir los picos de glucosa. Estos te aportarán nutrientes y fibra para regular el funcionamiento del organismo.
Además, es importante incluir granos integrales como el arroz integral, la quinoa y la avena, estos son ricos en fibra, lo que relentiza la digestión y controlan el azúcar. Igualmente, debes tener un buen consumo de proteínas magras como el pollo, el pescado, el pavo y las legumbres, que generan mayor saciedad y evitan el consumo excesivo de calorías. En este mismo sentido, puedes comer lácteos bajos en grasas cómo el yogur y el queso para tener una buena fuente de calcio y vitamina D.
¿Cómo debe ser tu dieta para la pre diabetes?
Uno de los principales consejos para llevar una buena alimentación cuando hay pre diabetes es tener una excelente planificación. Tener un buen horario y organización te ayudará a llevar una dieta más balanceada y saludable, además de evitar caer en malos consumos por el poco tiempo disponible. También es aconsejable tener refrigerios sanos, esto evitará que haya hambre excesiva y caer en tentaciones.
No olvides que, si tienes pre diabetes es esencial consultar con un especialista en nutrición para alcanzar una dieta ideal para ti. Cambiar los hábitos alimenticios puede ser un camino complicado si no hay una orientación adecuada e individualizada, de modo que la ayuda profesional puede ayudarte a lograr el objetivo de una forma mucho más amena y sin poner en riesgo la salud.
