La depresión es un problema de salud mental que afecta a millones de personas en el mundo y aunque esto debe ser atendido de forma profesional, también existen algunas posturas de yoga que pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntoma y sobrellevar este proceso de una forma más tranquila, con momentos de calma y tranquilidad.
Cuando existe un cuadro depresivo, es muy importante acompañar la terapia o el tratamiento médico con actividades que potencien el bienestar, por eso la meditación, las técnicas de respiración y el yoga, son actividades que los especialistas recomiendan para que el proceso sea mucho más sencillo. Aquí te dejaremos una rutina de yoga que puede ser de gran ayuda.
Esta rutina de yoga puede aliviar los síntoma de depresión
Lo primero que debes hacer para iniciar la rutina de yoga contra la depresión es encontrar un lugar tranquilo que te genere bienestar, asegúrate que sea un espacio en el que no existan distractores. Ahora, inicia con la postura del niño dormido, en la que debes arrodillarte en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de caderas. Siéntate sobre tus talones, acuéstate hacia delante apoyando la frente al suelo y estira los brazos hacia delante. Cierra los ojos y mantén la postura durante 10 respiraciones profundas.
El bebé feliz es la segunda postura de la rutina. Para ejecutarla, debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Toma la parte exterior de los pies con las manos y tira suavemente hacia ti mientras llevas las rodillas al pecho. Deja caer las rodillas a los lados y relaja. La tercera postura es la de la mariposa asistida, en la que debes sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti. Une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Relaja y respira durante algunos segundos.
¿Cómo el yoga ayuda a la depresión?
El yoga es capaz de reducir varios síntomas de la depresión debido a sus técnicas para enfocar la mente en el momento presente y la regulación de la respiración. Muchas personas han manifestado su amplia capacidad para reducir la ansiedad y el estrés, además de mejorar el estado de ánimo en general, lo cual brinda una mejor calidad de vida.
Por si esto fuera poco, el yoga es capaz de mejorar la calidad del sueño, brinda mayor salud al sistema nervioso, reduce migrañas y aporta energía durante las mañanas. De esta forma, es una disciplina que se recomienda de forma diaria para disfrutar de todos sus beneficios para la salud física y mental.
