Para tener brazos fuertes y tonificados es importante tener una rutina perfecta para bíceps y tríceps. Las bandas de resistencia son una herramienta versátil y económica para entrenar cualquier parte del cuerpo, de modo que son una increíble opción para elaborar una rutina de brazos completa y efectiva, que brindes resultados en poco tiempo. Aquí te mostraremos cómo utilizarlas.
Cuando decidimos hacer una rutina de brazos, es crucial elegir diferentes ejercicios que trabajen adecuadamente todos los grupos musculares del área, para así obtener esos brazos definidos con músculos llamativos que tanto deseamos. Además, este tipo de rutinas también son beneficiosas para lograr desarrollar fuerza y poder sentirnos cómodos con cada actividad cotidiana que realicemos.
Así es la rutina perfecta para bíceps y tríceps
Antes de iniciar con cualquier rutina, es indispensable tener al menos 5 minutos de calentamiento. Asegúrate de hacer rotación de articulaciones de brazos, hombros y muñecas, esto evitará cualquier tipo de lesiones. Además, puedes hacer algunos saltos de cuerdas para que el cuerpo entre en calor. Luego de cumplir este periodo, tu cuerpo está listo para el entrenamiento de brazos completo y efectivo.
La rutina inicia con un enfoque en bíceps y el primer ejercicio es un curl. Para realizarlo, debes pisar la banda con un pie y sujetar los extremos con las manos a la altura de las caderas. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros con un movimiento controlado, repite el movimiento hasta completar 15 repeticiones. El segundo ejercicio es el curl de martillo para ejecutarlo debes pararte con los pies juntos y sujetar la banda de las manos frente a los muslos y los codos flexionados a 90 grados. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros y luego baja lentamente.
Completa la rutina perfecta con ejercicios para tríceps
Para tener una rutina completa, debes añadir ejercicios que se enfoquen en los tríceps. En este ámbito tenemos a las paradas de tríceps y para realizarlos debes pararte de pie con los pies juntos y sujetar la banda por la espalda a la altura de la cintura, luego flexiona los codos llevando las manos hacia la nuca y regresa a la posición inicial con el movimiento controlado.
Otro ejercicio de tríceps efectivo son los fondos, que debes ejecutarlo con ayuda de un banco o silla. Párate de espalda al banco y posa tus manos en este para sosterte todo el peso de tu cuerpo. Flexiona los codos sin despegar de tu cuerpo hasta descender cerca del suelo, vuelve a la posición inicial y repite. Cada uno de los ejercicios pueden realizarse de 12 a 15 repeticiones y completar un total de 3 series.
