Muchas personas eligen comer huevos varias veces por semana, ya que se trata de un alimento práctico y nutritivo, pero los nutricionistas revelaron cuál es la cantidad recomendada para comer este alimento de forma saludable. Durante años, el consumo de huevo ha generado controversia debido a su contenido en colesterol, pero los especialistas tienen el consejo adecuado.
Según los expertos, existe una cantidad específica de huevos que las personas pueden comer a la semana y esto se debe a que es el número de unidades ideal para que el cuerpo logre aprovechar todos los beneficios nutricionales sin exceder los límites recomendados de colesterol. Aquí te diremos cuál es la cantidad exacta y como comerlos adecuadamente.
Esta es la cantidad de huevos que recomiendan los nutricionistas
Según los nutricionistas, comer cinco huevos a la semana es ideal para tener un equilibrio nutricional. Por un lado, este alimento aporta proteína de alta calidad, así como vitaminas del grupo B, vitamina D y minerales como el hierro y el zinc. Igualmente, estos alimentos son ideales para potenciar la salud cardiovascular, de hecho, estudios recientes demostraron que el consumo moderado de huevos no incrementa el riesgo de padecer enfermedades del corazón en personas saludables, de modo que es un alimento seguro.
Por si fuera poco, el huevo es un alimento realmente versátil, debido a que es un ingrediente básico en numerosas recetas y puede servir como acompañante de otros alimentos o prepararse de diversas maneras. De esta forma, resulta muy fácil incluirlo en la alimentación diaria, debido a que puedes prepararlo batido, como tortilla, cocido y de muchas otras formas deliciosas. En este sentido, resulta recomendable incluirlo en diferentes comidas a la semana.
¿Puedo comer huevos si tengo colesterol alto?
Si tienes el colesterol alto o antecedentes de enfermedades cardiovasculares, lo ideal es consultar con tu médico o nutricionista para determinar cuál es la cantidad adecuada de huevos que puedes consumir en tu caso particular. En algunas situaciones, la alternativa es optar por las claras de huevo, las cuales tienen un menor nivel de colesterol.
Este alimento puede tener grandes beneficios para la salud. Al ser un alimento con altos niveles de proteína, puede aumentar la sensación de saciedad durante un mayor periodo, lo cual reduce la necesidad de comer calorías de más. Además, puede ayudar al desarrollo de masa muscular, contribuir en la salud ocular y función cerebral. En este sentido, la mayoría de los especialistas de salud recomiendan incluirlo dentro de los planes de alimentación de la mayoría de las personas.
