¿Quieres fortalecer tus músculos sin la necesidad de utilizar pesas y pasar horas dentro de un gimnasio? Esto es completamente posible con una rutina de 15 minutos que puedes hacer en casa para trabajar todo tu cuerpo utilizando únicamente tu propio peso corporal. Este tipo de ejercicio te ayudará a incrementar la masa muscular de forma rápida y efectiva.
Aunque muchas veces hemos escuchado que la única manera de fortalecer los músculos e incrementar su volumen es utilizando pesas, la verdad es que existen otras alternativas que generan un excelente desarrollo muscular de forma mucho más simple, segura y económica. Aquí te contamos cómo puedes lograrlo dedicando unos pocos minutos diarios y sin salir de casa.
Así es la rutina ideal para incrementar músculos sin pesas
Para iniciar esta rutina que te ayudará a incrementar músculos, debes comenzar con un calentamiento de 5 minutos en el que incluyas movilidad articular y movimientos dinámicos. Luego, arranca los ejercicios con 15 repeticiones de sentadillas, un ejercicio compuesto que trabajará varios grupos musculares al mismo tiempo. Luego, debes hacer 10 repeticiones de flexiones, que ayudan a entrenar el tren superior. Para continuar con movimientos que involucren a diferentes músculos, realiza 10 repeticiones de zancadas, para luego ejecutar una plancha durante 30 segundos.
Sigue la rutina con 15 repeticiones de elevación de pelvis, un ejercicio que te ayudará a fortalecer y levantar los glúteos. Para concluir con el entrenamiento completo, debes ejecutar 10 repeticiones de fondos en una silla. Con una buena ejecución de todos estos ejercicios obtendrás una rutina completa ideal para fortalecer los diferentes grupos musculares que tienes en todo el cuerpo y de esta forma incrementar el volumen de los músculos
Otras recomendaciones para incrementar músculos
Esta rutina es excelente para promover el desarrollo de los músculos, pero es importante aclarar que se requieren diferentes factores para ver resultados rápidamente. En primer lugar, es necesario aumentar gradualmente el número de repetición y series a medida que vas obteniendo fuerza. También es importante variar los ejercicios todas las semanas para obtener un mayor fortalecimiento.
La alimentación balanceada es fundamental para ver cambios, debes procurar consumir los tres macronutrientes de forma equilibrada para que tu músculo tenga la capacidad de recuperarse y crecer después de las rutinas. Finalmente, jamás debes olvidar que la clave de buenos resultados está en la constancia, de tal manera que no debes olvidar realizar esta rutina de ejercicio al menos tres veces por semana, pues esto es lo que garantizará un cambio notable.
