La cena es una de las comidas más importantes del día, debido a que influye directamente en nuestro descanso nocturno y en como el cuerpo utiliza la energía. Tener una comida saludable durante la noche puede ayudar significativamente a mantener el metabolismo activo y a perder peso de manera saludable sin necesidad de caer en entrenamientos excesivos o dietas restrictivas.
Alimentarse bien durante la noche tiene diferentes beneficios que influyen directamente en el metabolismo, de tal manera que es crucial hacer una buena selección de alimentos para incluir dentro de la cena. Estos deben ser ricos en nutrientes y promover un balance que nos mantenga saludables y sin desequilibrios dentro del organismo.
Así es una cena saludable para activar el metabolismo
Una cena saludable puede activar el metabolismo por diversas razones. En primer lugar, promueve un mejor descanso durante la noche y esto se debe a que al elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir, el cuerpo puede tener un sueño reparador que permita una buena recuperación. Además, al mantener el metabolismo activo, el cuerpo desarrolla mejor capacidad para quemar más calorías incluso mientras nos encontramos en el sueño profundo y esto ayuda a la pérdida de peso.
Por otra parte, mantener una dieta equilibrada y una buena digestión es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. En este sentido, tener cenas balanceadas puede brindar una mejor calidad de vida, un buen control de peso y bienestar en general. Ahora bien, ¿cómo logramos una buena cena? existen ciertas características que podemos seguir para armar un buen plato de comida en la noche y lo ideal es seguir esto criterios para alcanzar un balance diario.
Así puede armar una cena saludable
Lo primero que debes tener claro para tener una cena sana es que la clave está en el balance. La proteína debe ser la prioridad en tu plato, por eso puedes incluir pollo, pescado, huevos, legumbres o frutos secos. Además, es muy importante añadir verduras, debido a que estas son bajas en calorías y ricas en fibra, de tal manera que tendrás mayor saciedad y mejor digestión.
Es importante destacar que debes reducir los carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados como el pan, la pasta y el arroz blanco. Igualmente, los expertos recomiendan incluir grasas saludables en la cena. El aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos son excelentes opciones de grasa que beneficia al organismo. Finalmente, es ideal cenar al menos dos o tres horas antes de ir a la cama para permitir que el cuerpo digiera la comida.
