¿Cuántas veces a la semana debemos entrenar para ganar músculo? Esta es una pregunta común para aquellas personas que tienen el objetivo de incrementar el volumen de su masa muscular. Sin embargo, es complicado encontrar una respuesta única sobre este tema, ya que muchas personas tienen ideas diferentes al respecto. Una de las opiniones más popularizadas es que hacer ejercicio tres veces por semana es la solución mágica.
Sin embargo, la ciencia ha avanzado y cada vez son más las experiencias que demuestran que esta respuesta no es tan simple y puede variar según determinados factores. Esto significa que todo dependerá de las condiciones de cada persona, así como de los objetivos que esta se plantee. Aquí te explicamos cómo establecer una buena cantidad de días para tu entrenamiento de fuerza.
¿Cuántas veces por semana debemos entrenar para ganar músculo?
Lo primero que debemos entender es que esto no tiene una respuesta única, debido a que existen diferentes variantes que condicionan la frecuencia de entrenamiento. En primer lugar, es fundamental conocer tu nivel de experiencia. Las investigaciones han demostrado que los principiantes suelen responder mejor a entrenamientos más frecuentes, mientras que los atletas avanzados pueden necesitar más volumen para seguir progresando.
Además, tu plan de entrenamiento variará dependiendo de si tus objetivos somos incrementar músculo, perder grasa o una combinación de ambos. Igualmente, es importante evaluar cómo reacciona tu cuerpo en los periodos de descanso y recuperación. En caso de tu cuerpo no se recupera adecuadamente, entrenar muchos días por semana podría ser contraproducente. Ahora bien, ¿cómo llegamos al número ideal de entrenamientos para obtener los resultados que deseamos y ver la transformación de nuestro cuerpo sin poner en riesgo la salud?
Así puedes incrementar músculo
Si tu deseo es aumentar músculo, debe saber que el entrenamiento debe ser con sobrecarga progresiva y variando los músculos trabajados por día. Los estudios han determinado que entrenar dos días a la semana puede ser ideal para obtener cambios en el cuerpo y en las condiciones físicas. Sin embargo, cuando el objetivo es el crecimiento del músculo, lo ideal es ejercitarse cuatro o cinco días a la semana.
Sin embargo, es necesario aclarar que la cantidad de veces que se entrena en la semana no es el único factor importante para aumentar músculo. Es importante variar los ejercicios para evitar un estancamiento, realizar un progreso progresivo en el que se incremente la carga o las repeticiones, priorizar la nutrición y tener una alimentación sana rica en proteínas. Además, jamás debes olvidar tener un excelente descanso para permitir el crecimiento muscular.
