El estrés se ha convertido en un compañero habitual de nuestras rutinas. Lo sufrimos casi sin darnos cuenta, al revisar el correo electrónico por la mañana, al quedarnos atrapados en el tráfico o al enfrentarnos a una lista interminable de tareas pendientes. A pesar de que nos hemos acostumbrado a vivir con él, su impacto en la salud física y emocional es profundo: dolores musculares, dificultad para dormir, irritabilidad o incluso problemas digestivos. La buena noticia es que hay formas sencillas y eficaces de frenarlo antes de que se descontrole.
Una de las más sorprendentes y efectivas es un ejercicio de respiración que solo toma 60 segundos. Sí, un solo minuto puede marcar la diferencia entre sentirse sobrepasado o volver a tener el control. El método ha sido estudiado y recomendado por psicólogos y expertos en manejo de ansiedad, y lo mejor de todo es que no requiere ningún equipo, ni preparación previa, ni siquiera cambiar de lugar. Solo hace falta detenerse, cerrar los ojos y respirar de una forma específica.
2El ejercicio de 60 segundos que combate el estrés
Este ejercicio de respiración se basa en el método 4-4-4-4, también conocido como “box breathing” o respiración en caja. Consiste en inhalar durante cuatro segundos, mantener el aire en los pulmones otros cuatro, exhalar lentamente durante cuatro más, y finalmente quedarse sin aire otros cuatro segundos antes de repetir el ciclo. Parece simple, pero su impacto en la regulación del estrés es inmediato.
Al realizar este patrón durante solo un minuto, es decir, cuatro repeticiones completas, se reduce la frecuencia cardíaca, se estabiliza la presión arterial y se genera una sensación de calma sorprendente. Es como presionar un botón de reinicio para el sistema nervioso. Muchos profesionales, desde atletas de alto nivel hasta personal militar, lo utilizan en situaciones límite para recuperar el control en momentos de presión. Ahora, esta técnica también está al alcance de cualquiera que necesite una pausa urgente durante su jornada.
