El suelo pélvico es una parte fundamental del cuerpo que muchas personas suelen pasar por alto hasta que aparecen molestias o problemas de salud íntima. Este conjunto de músculos y tejidos sostiene órganos tan importantes como la vejiga, el útero y el recto, y su buen estado es clave para prevenir incontinencias, mejorar la vida sexual y mantener una correcta postura. Lo mejor de todo es que se puede trabajar desde casa, sin necesidad de costosos aparatos ni desplazamientos.
A menudo, se piensa que el fortalecimiento del suelo pélvico es solo cosa de mujeres, especialmente después del parto, pero lo cierto es que también los hombres se benefician enormemente de una musculatura pélvica en forma. En este contexto, hay un ejercicio sencillo, eficaz y discreto que puede marcar la diferencia en pocos minutos al día. Y lo más importante, es que es apto para cualquier edad y nivel físico, y solo requiere constancia.
1El ejercicio estrella para cuidar el suelo pélvico
El suelo pélvico puede fortalecerse mediante múltiples técnicas, pero los ejercicios de Kegel son, sin duda, los más conocidos y eficaces. Consisten en contraer y relajar de manera voluntaria los músculos que rodean la uretra, la vagina y el ano, de forma similar a cuando se intenta detener el flujo de orina. Realizados correctamente, estos movimientos tonifican profundamente la zona sin causar fatiga general.
Practicar Kegels en casa es sencillo. Basta con encontrar un momento de tranquilidad, sentarse o tumbarse en una posición cómoda, y concentrarse en los músculos correctos. No se trata de apretar los glúteos ni el abdomen, sino de focalizar el esfuerzo en el suelo pélvico. Se recomienda hacer series de diez repeticiones, manteniendo la contracción unos tres segundos cada vez, y repetir varias veces al día. En pocas semanas, los beneficios comienzan a notarse.
