El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es un elemento clave en la respuesta del cuerpo ante situaciones de tensión. Aunque tiene una función esencial en la supervivencia, sus niveles elevados de forma sostenida pueden tener efectos negativos como insomnio, ansiedad, aumento de peso e incluso debilitamiento del sistema inmune. Por eso, encontrar formas naturales y efectivas de reducir el cortisol se ha convertido en una prioridad en el mundo actual, marcado por la inmediatez y la sobrecarga de estímulos.
Lo interesante es que no hace falta recurrir siempre a complejos tratamientos o rutinas extremas para reducir el cortisol. De hecho, investigaciones recientes han confirmado que una simple actividad creativa, al alcance de casi todos, puede rebajar sus niveles y elevar el ánimo en cuestión de minutos. Se trata de dibujar o pintar, sin importar el talento ni la experiencia. Más allá de los resultados estéticos, es el hecho de trazar líneas, elegir colores y dar forma a las emociones con libertad que parece tener un impacto real sobre nuestra química cerebral.
1Corta el estrés con ayuda de un pincel
El cortisol baja significativamente cuando nos entregamos al dibujo o la pintura durante al menos 20 minutos. Un estudio realizado por investigadores de la Drexel University en Filadelfia analizó cómo respondían los niveles de esta hormona en personas que realizaban una sesión de arte libre. El resultado fue que tanto aficionados como profesionales mostraron una reducción notable del cortisol en saliva tras la actividad. Y lo más interesante es que no era necesario tener talento, pues el beneficio radicaba en la acción creativa en sí.
Estos hallazgos han sido respaldados por otros estudios, incluyendo trabajos en el campo de la neurociencia y la salud mental. La hipótesis que se maneja es que la actividad artística desactiva temporalmente los circuitos cerebrales relacionados con la preocupación y el juicio, permitiendo que el cuerpo entre en un estado de relajación activa. Así, al pintar, dibujar o simplemente garabatear, el cerebro deja de emitir señales de alarma y comienza a liberar serotonina y dopamina, contrarrestando el efecto del exceso de cortisol.
