La ansiedad social es una de las formas más comunes de ansiedad en la actualidad, especialmente en una sociedad donde la exposición y el juicio parecen inevitables. Hablar en público, iniciar una conversación con un desconocido o incluso asistir a una reunión de amigos pueden convertirse en auténticos desafíos para quienes la padecen. Aunque muchas veces se minimiza, la ansiedad social puede afectar profundamente la calidad de vida, deteriorando las relaciones personales y las oportunidades laborales.
Sin embargo, existen herramientas simples y accesibles que pueden marcar una diferencia real. No se trata de fórmulas mágicas ni de promesas vacías, sino de prácticas respaldadas por la ciencia y la experiencia clínica. Un ejercicio mental en particular ha comenzado a ganar popularidad entre terapeutas y pacientes, y se llama el “anclaje al presente”. Una técnica fácil de aplicar que puede ayudarte a recuperar el control cuando la ansiedad social comienza a tomar el mando.
1Una técnica poderosa contra la ansiedad social
La ansiedad social suele estar alimentada por pensamientos anticipatorios: “¿Y si me equivoco?”, “¿Qué pensarán de mí?”, “¿Y si me rechazan?”. Este tipo de pensamientos proyectan la mente al futuro y la llenan de escenarios catastróficos. El anclaje al presente consiste precisamente en interrumpir esa cadena de ideas para enfocarse en el aquí y el ahora. Algo tan sencillo como prestar atención a tu respiración o notar cinco cosas a tu alrededor puede ser suficiente para frenar esa avalancha mental.
El objetivo de este ejercicio no es eliminar los síntomas de la ansiedad social de inmediato, sino reducir su intensidad y darte un margen para actuar con mayor claridad. Con práctica constante, este anclaje al presente se convierte en una herramienta interna disponible en cualquier momento, como antes de una entrevista, en una reunión, o incluso en el transporte público. Es un recordatorio de que no todo está fuera de control.
