En los últimos años, la ansiedad se ha convertido en una de las principales razones por las que muchas personas acuden a consulta psicológica. El ritmo acelerado del día a día, la incertidumbre constante y la sobreexposición digital han hecho que este trastorno se dispare en frecuencia y visibilidad. Aunque existen tratamientos farmacológicos y terapias tradicionales ampliamente validadas, algunos profesionales de la salud mental están incorporando nuevas herramientas gratuitas que resultan especialmente efectivas como complemento terapéutico.
Una de estas herramientas es sorprendentemente accesible, pues se trata de una técnica que no requiere suscripciones, dispositivos caros ni conocimientos previos. Lo más interesante es que está avalada por evidencias clínicas y ha comenzado a formar parte del repertorio habitual de ciertos terapeutas, sobre todo en sesiones de terapia cognitivo-conductual. Su uso se ha popularizado por su impacto en el manejo de la ansiedad diaria, permitiendo que las personas sientan cierto control sobre sus pensamientos y emociones, incluso fuera de consulta.
3La técnica de imaginar para calmar
Por último, una técnica cada vez más recomendada por terapeutas es la visualización guiada. Esta práctica consiste en cerrar los ojos y dejarse llevar por la imaginación, normalmente con la ayuda de un audio que describe paisajes tranquilos, escenas relajantes o situaciones que evocan seguridad y bienestar. Lejos de ser un simple juego mental, la visualización puede influir positivamente en el sistema nervioso, reduciendo el nivel de ansiedad de manera considerable.
Lo mejor de esta herramienta es que también es gratuita, ya que es posible acceder a una amplia variedad de contenidos de este tipo a través de plataformas como YouTube o Spotify, sin necesidad de suscripciones. Para muchos pacientes, la visualización se convierte en un refugio mental, un lugar al que pueden acudir cuando el estrés amenaza con desbordarlos. Y para los terapeutas, representa una vía efectiva y accesible para enseñar a sus pacientes a reconectar con la calma, incluso en medio del caos.
