A menudo, las verdades más profundas sobre nuestra salud no se esconden en complejas analíticas o en sofisticadas máquinas de diagnóstico, sino en los gestos más mundanos y cotidianos que realizamos a diario sin prestarles la más mínima atención. El sencillo test de la silla es, probablemente, el mejor ejemplo de esta realidad, una herramienta de una simplicidad abrumadora que, sin embargo, se ha convertido para muchos profesionales de la sanidad en un indicador de una potencia extraordinaria. Esta prueba, lejos de ser un mero ejercicio, funciona como una ventana directa a nuestra capacidad funcional, reflejando el estado de nuestra fuerza, equilibrio y agilidad, tres pilares fundamentales que no solo definen nuestra calidad de vida presente, sino que, según múltiples estudios, guardan una correlación asombrosa con nuestra longevidad.
No se trata, por supuesto, de un método adivinatorio ni de una sentencia inapelable, sino de una evaluación biomecánica que desnuda nuestra condición física más esencial. Lo que este desafío de treinta segundos realmente pone de manifiesto es la salud de nuestro sistema musculoesquelético y, de forma indirecta, la de nuestro sistema cardiovascular. La capacidad para levantarnos de una silla repetidamente sin ayuda de las manos es un acto que requiere una coordinación neuromuscular precisa y una potencia en el tren inferior que, lamentablemente, se va perdiendo con el sedentarismo y el paso de los años, , una pérdida que este ejercicio saca a la luz de una forma tan evidente como reveladora. La intriga no reside en el resultado en sí, sino en lo que este nos está comunicando sobre nuestro estado de forma y, más importante aún, sobre la trayectoria que está tomando nuestro envejecimiento.
2EL CRONÓMETRO IMPLACABLE: CÓMO REALIZAR EL TEST DE LA SILLA PASO A PASO
La ejecución correcta del test de la silla es fundamental para que los resultados sean fiables y comparables. Para llevarlo a cabo solo se necesita una silla estable, preferiblemente sin reposabrazos, y un cronómetro, que hoy en día está disponible en cualquier teléfono móvil. Es crucial colocar la silla con el respaldo apoyado contra una pared para garantizar la máxima seguridad y evitar cualquier deslizamiento inesperado durante la prueba. La persona debe sentarse en el centro del asiento, con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo, separados a una distancia similar a la de la anchura de los hombros, , manteniendo en todo momento los brazos cruzados sobre el pecho y las manos apoyadas en los hombros opuestos para anular cualquier impulso. Una vez en esta posición, se inicia el cronómetro y se comienza la secuencia.
El objetivo es levantarse hasta alcanzar la posición erguida completa y volver a sentarse, repitiendo este ciclo tantas veces como sea posible durante exactamente treinta segundos. Es importante que cada repetición sea completa; es decir, la persona debe extender las caderas y las rodillas por completo al ponerse de pie y el trasero debe tocar claramente el asiento al sentarse. No se contabilizarán las repeticiones en las que se utilicen los brazos para impulsarse o en las que no se complete el movimiento en su totalidad. Aunque existen variantes del ejercicio, , como la que mide el tiempo necesario para completar cinco levantamientos, la versión estandarizada de treinta segundos es la más utilizada en el ámbito clínico y en estudios por su capacidad para medir tanto la fuerza como la resistencia muscular de una forma rápida y eficaz.
