A menudo, las verdades más profundas sobre nuestra salud no se esconden en complejas analíticas o en sofisticadas máquinas de diagnóstico, sino en los gestos más mundanos y cotidianos que realizamos a diario sin prestarles la más mínima atención. El sencillo test de la silla es, probablemente, el mejor ejemplo de esta realidad, una herramienta de una simplicidad abrumadora que, sin embargo, se ha convertido para muchos profesionales de la sanidad en un indicador de una potencia extraordinaria. Esta prueba, lejos de ser un mero ejercicio, funciona como una ventana directa a nuestra capacidad funcional, reflejando el estado de nuestra fuerza, equilibrio y agilidad, tres pilares fundamentales que no solo definen nuestra calidad de vida presente, sino que, según múltiples estudios, guardan una correlación asombrosa con nuestra longevidad.
No se trata, por supuesto, de un método adivinatorio ni de una sentencia inapelable, sino de una evaluación biomecánica que desnuda nuestra condición física más esencial. Lo que este desafío de treinta segundos realmente pone de manifiesto es la salud de nuestro sistema musculoesquelético y, de forma indirecta, la de nuestro sistema cardiovascular. La capacidad para levantarnos de una silla repetidamente sin ayuda de las manos es un acto que requiere una coordinación neuromuscular precisa y una potencia en el tren inferior que, lamentablemente, se va perdiendo con el sedentarismo y el paso de los años, , una pérdida que este ejercicio saca a la luz de una forma tan evidente como reveladora. La intriga no reside en el resultado en sí, sino en lo que este nos está comunicando sobre nuestro estado de forma y, más importante aún, sobre la trayectoria que está tomando nuestro envejecimiento.
4EL DECLIVE SILENCIOSO: POR QUÉ PERDEMOS LA CAPACIDAD DE LEVANTARNOS
La dificultad creciente para ejecutar un gesto tan básico como levantarse de una silla tiene un responsable principal con un nombre bien conocido por la ciencia: la sarcopenia. Este término se refiere a la pérdida progresiva y generalizada de masa y fuerza muscular que ocurre de forma natural con el envejecimiento, un proceso que suele comenzar a partir de los 40 años y se acelera drásticamente si no se combate con un estilo de vida activo. Esta merma no afecta a todos los músculos por igual, , sino que se ceba especialmente con las fibras de contracción rápida del tren inferior, que son precisamente las responsables de generar la potencia necesaria para movimientos explosivos como ponernos de pie rápidamente, algo que el test de la silla evalúa de forma directa.
Sin embargo, culpar únicamente a la pérdida de músculo sería una simplificación. La ejecución del test de la silla es también un examen riguroso para nuestro sistema del equilibrio. Esta habilidad, que damos por sentada, es en realidad un complejo entramado que depende de la correcta integración de la información que llega de nuestros ojos, del sistema vestibular del oído interno y de los receptores de presión y posición de nuestras articulaciones y músculos. El sedentarismo y la falta de estímulos variados van deteriorando esta red de comunicación, , haciendo que nuestro cerebro sea menos eficiente a la hora de procesar las señales y ajustar la postura para mantener la estabilidad. Por tanto, un mal resultado en la prueba es un reflejo de un doble declive: el de la fuerza bruta y el de la fina coordinación que nos mantiene erguidos y seguros.
