El agua siempre ha sido considerada la principal fuente de hidratación; una idea lógica si se tiene en cuenta que el cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua, y que la pérdida de líquidos, ya sea por sudor, respiración o funciones metabólicas, necesita reponerse constantemente. Sin embargo, cuando el calor aprieta o se realiza ejercicio físico intenso, beber solo agua puede no ser suficiente. Existen otras bebidas que, por su contenido en nutrientes y electrolitos, ofrecen una hidratación más prolongada y efectiva.
El agua pura tiene una absorción rápida, lo que la hace ideal para un aporte inmediato. Pero, como explican especialistas como Natalia Migdalova, algunas bebidas retienen mejor los líquidos en el organismo, lo que resulta muy útil para mantener una hidratación constante en situaciones exigentes. Lejos de desplazarla, estas opciones la complementan, sobre todo cuando la pérdida de líquidos es elevada o el cuerpo necesita más que solo H₂O para recuperarse.
1Algunas bebidas que hidratan más que el agua
La leche, por ejemplo, contiene electrolitos, carbohidratos y proteínas, lo que ralentiza el vaciado gástrico y permite que el cuerpo retenga más líquido durante más tiempo. Así lo demostró un estudio de la Universidad de Loughborough, en el que se comparó su efecto con el del agua, quedando esta última en segundo lugar. Por eso, tras una sesión de deporte o cuando se busca una recuperación más completa, la leche puede ser una mejor elección.
También el agua de coco entra en esta lista de opciones superiores. Naturalmente rica en potasio y con un perfil de sodio y azúcar moderado, esta bebida vegetal es ideal para quienes necesitan reponer electrolitos sin acudir a productos procesados. Eso sí, debe elegirse en su versión sin azúcares añadidos. Y en contextos clínicos como vómitos o diarrea, las soluciones de rehidratación oral superan al agua convencional gracias a su combinación exacta de sales y glucosa, que permiten una rehidratación rápida y segura.
