El sueño no solo depende de cuántas horas pasamos en la cama, sino también de cómo cuidamos al cuerpo en las horas previas. Una cena pesada, demasiado tarde o poco equilibrada puede interferir directamente en la calidad del descanso, provocando digestiones lentas, sensación de pesadez e incluso despertares a mitad de la noche. Aunque no siempre lo asociamos, lo que ponemos en el plato por la noche influye más de lo que creemos en cómo dormimos y cómo nos sentimos al día siguiente.
Cuando cenamos más temprano y optamos por comidas ligeras el sueño mejora considerablemente. Esta modificación sencilla permite que el cuerpo procese los alimentos antes de acostarnos, lo que reduce el esfuerzo del sistema digestivo durante la noche y facilita un descanso más profundo. No se trata de hacer dieta ni de contar calorías, sino de ser conscientes de que lo que comemos por la noche tiene un impacto directo en nuestra salud, tanto física como mental.
1El sueño y el sistema digestivo están más relacionados de lo que parece
Para dormir es necesario que todo el cuerpo esté en calma, y eso incluye al sistema digestivo. Cuando cenamos en exceso o muy cerca de la hora de dormir, obligamos al organismo a seguir trabajando justo cuando debería empezar a apagarse. Esa actividad interna no solo retrasa el inicio del sueño, sino que lo hace más superficial y fragmentado. Es frecuente sentir acidez, gases, pesadez o incluso malestar general cuando nos acostamos con el estómago lleno, y todo eso se traduce en una noche menos reparadora.
Al dormir con el aparato digestivo aún en plena actividad se pierde eficacia. Por eso es clave dejar pasar al menos dos o tres horas entre la cena y el momento de acostarse. Ese margen de tiempo permite que el cuerpo procese parte de la comida y reduzca la carga antes de entrar en fase de descanso profundo. Además, mejora la sensibilidad a la insulina, regula los niveles hormonales y ayuda a despertar con mayor ligereza. Dormir bien empieza por permitir que el cuerpo trabaje a su ritmo y no obligarlo a hacer doble turno.
