El dolor lumbar es uno de los problemas de salud más comunes en la población adulta, y no entiende de edades ni estilos de vida. Desde quienes pasan horas frente al ordenador hasta quienes realizan esfuerzos físicos repetitivos, todos pueden verse afectados por esa molestia persistente en la parte baja de la espalda. Aunque muchas personas recurren automáticamente a analgésicos o antiinflamatorios, cada vez más fisioterapeutas apuestan por soluciones más naturales y eficaces que no implican medicación.
Y es que el dolor lumbar no siempre requiere de tratamientos agresivos. La clave está, según los expertos, en comprender su origen, modificar ciertos hábitos y aplicar técnicas específicas que han demostrado aliviar la tensión acumulada. Dentro de estas alternativas destaca un truco sencillo y al alcance de todos que recomiendan cada vez más profesionales de la fisioterapia: la autoelongación lumbar.
3El ejercicio suave y la constancia son clave para decir adiós al dolor lumbar
El dolor lumbar no desaparece de un día para otro, pero los fisioterapeutas insisten en que con constancia y ciertos movimientos suaves se pueden lograr grandes avances. Actividades como el pilates terapéutico, el yoga adaptado o incluso caminar a buen ritmo ayudan a fortalecer la musculatura de la espalda sin sobrecargarla. El objetivo no es solo calmar el dolor, sino prevenir que vuelva.
Por ello, se recomienda integrar una pequeña rutina diaria que incluya estiramientos, movilidad de cadera y activación del core, que es la zona abdominal profunda. Esta combinación protege la columna y reparte mejor las cargas, lo que reduce significativamente el riesgo de recaídas. El truco, aseguran los profesionales, no es buscar soluciones mágicas, sino aprender a cuidar el cuerpo de forma consciente.
