El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más populares en el mundo de la belleza y la salud, ya que promete mejorar la elasticidad de la piel, fortalecer articulaciones y uñas, e incluso favorecer la recuperación muscular. Sin embargo, no todas las personas que lo consumen logran ver cambios visibles, lo que lleva a la pregunta inevitable: ¿estamos cometiendo un error a la hora de tomarlo? Y muchos expertos en nutrición y dermatología coinciden en que sí, y que pequeños detalles en la forma de consumirlo pueden marcar una gran diferencia.
Cada vez más personas incluyen el colágeno en su rutina diaria, ya sea en polvo, cápsulas o bebidas listas para tomar, pero lo que muchos desconocen es que este suplemento no funciona por sí solo, ni es una “píldora mágica” que actúe de la noche a la mañana. Su absorción y efectividad dependen de factores clave como el tipo de colágeno elegido, la dosis, la constancia y, sobre todo, cómo se combina con otros nutrientes esenciales para que el cuerpo lo aproveche al máximo.
3La constancia y la dosis adecuada son importantes
El colágeno no ofrece resultados inmediatos, y esperar cambios visibles en pocas semanas puede llevar a la frustración. La mayoría de estudios indican que se necesitan al menos tres meses de consumo constante para empezar a notar mejoras en la piel, las uñas o las articulaciones. Interrumpir el suplemento de forma frecuente o no seguir una dosis adecuada es otro de los errores que impiden ver beneficios reales.
En cuanto a la dosis, aunque varía según el tipo de colágeno y el objetivo buscado, la recomendación general suele estar entre 5 y 10 gramos diarios para adultos. Seguir las indicaciones del fabricante y, si es posible, consultar con un profesional de la salud, garantiza un consumo más seguro y efectivo. La paciencia y la regularidad, sumadas a una dieta equilibrada, son las verdaderas claves para que el colágeno cumpla con sus prometidas funciones.
