Los dolores de espalda se han convertido en un problema silencioso que afecta a millones de personas, especialmente en una sociedad donde el trabajo y las responsabilidades diarias apenas dejan espacio para cuidar del cuerpo. El dolor lumbar, en particular, es uno de los más comunes, y aunque muchas veces se intenta ignorar, la realidad es que puede empeorar con el tiempo si no se toman medidas adecuadas.
Muchas personas hacen actividades a diaria en las que su espalda se ve afectada, como por ejemplo, pasar largas horas sentados frente a un computador, mantener posturas inadecuadas, o acumular estrés, e incluso no hacer cosas también afecta, como lo es en el caso de las personas que evitan la actividad física. Según el fisioterapeuta Daniel Gallegos, la clave para aliviar estas molestias no está en soluciones mágicas, sino en algo tan simple y efectivo como el movimiento, por lo que él asegura que, con una rutina bien diseñada, es posible mejorar la postura, reducir el dolor y devolverle movilidad a la zona lumbar.
2La movilidad y los estiramientos son importantes para prevenir el dolor de espalda
Más allá del alivio inmediato, la prevención es clave para mantener a raya los dolores de espalda, y con ejercicios como la rotación de cadera con apoyo en silla se puede trabajar la zona toracolumbar, mejorando la movilidad y evitando la rigidez que suele aparecer con el sedentarismo. Este movimiento, combinado con el estiramiento de glúteo en silla, también conocido como “figura 4”, favorece la apertura de la cadera y reduce la tensión en la parte baja de la espalda.
Estos estiramientos son especialmente útiles para personas que pasan muchas horas sentadas, porque su trabajo lo requiere, y de esta forma se puede contrarrestar la presión constante sobre la zona lumbar y los glúteos, sin necesidad de que se vea afectado su rutina diaria. Incorporarlos en tu diario vivir no solo ayuda a aliviar molestias ya presentes, sino que previene la aparición de futuros dolores de espalda.
