El deporte es una herramienta fundamental si lo que quieres es mantener un estilo de vida saludable y llevar una vida tranquila, físicamente hablando, ya que evitas dolores o enfermedades a largo plazo causadas muchas veces por el sedentarismo o sobre peso, pero además de solo hacerlo, esta también importante practicarlo correctamente y prestar atención a ese detalle que muchos siguen pasando por alto: qué comemos antes de empezar.
No se trata solo de evitar el clásico error de entrenar justo después de comer, y tampoco el de hacerlo con el estómago vacío. En este contexto, Natalia Migdalova, experta en nutrición clínica y deportiva, insiste en la importancia de ajustar la alimentación previa al tipo de ejercicio que se va a realizar. El deporte no exige lo mismo a todos los cuerpos, ni todos los cuerpos responden igual a los mismos alimentos, y es por eso que conocer qué tomar y cuándo hacerlo puede marcar una enorme diferencia en cómo nos sentimos durante la actividad y, sobre todo, en cómo rendimos.
1El deporte y los alimentos que potencian tu energía sin sobrecargar el cuerpo
El deporte, como ya sabemos, requiere energía, y la mejor forma de obtenerla de manera eficiente es a través de los carbohidratos de fácil digestión. Estos carbohidratos son el combustible ideal para esfuerzos de intensidad media o alta, como una sesión de fuerza, una carrera o un entrenamiento de resistencia. La ventaja de estos alimentos es que elevan la glucosa en sangre sin sobrecargar el sistema digestivo, lo que se traduce en menos fatiga y mayor rendimiento.
Entre los mejores aliados están el plátano maduro, que además de ser fácil de digerir es una excelente fuente de potasio; los dátiles, ideales por su alto contenido en azúcares naturales y minerales; o el yogur natural con fruta, que combina carbohidratos con proteínas en una proporción perfecta. También destacan opciones como la avena cocida con leche o bebida vegetal y frutas, una alternativa completa para quienes practican deporte a primera hora. Todos estos alimentos permiten que nos podamos enfrentar a la actividad física con energía y sin molestias.
