Las vitaminas no solo ayudan a mantener nuestro sistema inmunológico en equilibrio o a darnos energía en el día a día, sino que además cumplen un papel fundamental en la apariencia y resistencia de nuestras uñas. Unas uñas quebradizas, con vetas o sin brillo pueden ser más que un problema estético, muchas veces son el primer aviso de que el cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita. Por eso, más allá de cremas, aceites o tratamientos cosméticos, lo que realmente marca la diferencia en el aspecto de nuestras manos es lo que comemos.
Los dietistas coinciden en que las vitaminas y los minerales actúan desde dentro para fortalecer la estructura de la uña, impulsar su crecimiento y prevenir su debilitamiento. Antes de recurrir a suplementos, los expertos recomiendan revisar los hábitos alimenticios y ajustar la dieta para garantizar una buena dosis de micronutrientes esenciales. Porque así como la piel refleja nuestro estado de salud general, las uñas también cuentan su propia historia, y las vitaminas pueden ser las aliadas que necesitas para que esa historia sea de fortaleza, brillo y bienestar.
1El trío infaltable de vitaminas para unas uñas resistentes
Las vitaminas del grupo B, especialmente la biotina y la B12, son esenciales para que tus uñas se mantengan fuertes y saludables. La biotina por su parte ayuda directamente en la producción de queratina, la proteína que compone las uñas, mientras que la vitamina B12 participa en la producción de glóbulos rojos, los cuales transportan oxígeno a los tejidos, incluyendo el lecho ungueal. Es por eso que una deficiencia de cualquiera de estas dos puede traducirse en uñas frágiles, estriadas o con crecimiento lento.
Por su parte, el hierro es otro mineral clave, cuya función es asegurar que llegue suficiente oxígeno a la matriz de la uña, lo que contribuye a su correcto crecimiento, por lo que una falta de hierro no solo provoca debilidad general, sino que también se manifiesta con uñas cóncavas o llenas de rayas. Incluir alimentos como carnes rojas, legumbres, espinacas y cereales fortificados es una forma natural de mantener buenos niveles de hierro, sobre todo si se combinan con fuentes de vitamina C que faciliten su absorción.
