Las vitaminas no solo ayudan a mantener nuestro sistema inmunológico en equilibrio o a darnos energía en el día a día, sino que además cumplen un papel fundamental en la apariencia y resistencia de nuestras uñas. Unas uñas quebradizas, con vetas o sin brillo pueden ser más que un problema estético, muchas veces son el primer aviso de que el cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita. Por eso, más allá de cremas, aceites o tratamientos cosméticos, lo que realmente marca la diferencia en el aspecto de nuestras manos es lo que comemos.
Los dietistas coinciden en que las vitaminas y los minerales actúan desde dentro para fortalecer la estructura de la uña, impulsar su crecimiento y prevenir su debilitamiento. Antes de recurrir a suplementos, los expertos recomiendan revisar los hábitos alimenticios y ajustar la dieta para garantizar una buena dosis de micronutrientes esenciales. Porque así como la piel refleja nuestro estado de salud general, las uñas también cuentan su propia historia, y las vitaminas pueden ser las aliadas que necesitas para que esa historia sea de fortaleza, brillo y bienestar.
2Los aliados contra las uñas frágiles y opacas
Las vitaminas no trabajan solas, sino que necesitan otros aliados para cumplir con sus funciones, como por ejemplo, el zinc, que es uno de los minerales más eficaces para prevenir las manchas blancas y el crecimiento débil, y que también protege frente a infecciones y ayuda a que las uñas crezcan de forma uniforme. Este nutriente se encuentra en alimentos como carnes, anacardos, almendras y semillas. Junto a él, el magnesio cumple funciones vitales en la síntesis de proteínas como la queratina, fundamental para la estructura de las uñas.
La vitamina C, aunque muchas veces se asocia con la prevención de resfriados, también es esencial para tus uñas, ya que es un antioxidante que estimula la producción de colágeno, lo que ayuda a reforzar el tejido conectivo que rodea a la uña y previene su quiebre. Además, mejora la absorción del hierro, potenciando los beneficios de otros nutrientes, y si no sabes dónde encontrarlo puedes aprovecharlo consumiendo frutas cítricas, fresas, pimientos y verduras de hoja verde.
