Entre tantos consejos de nutrición que te puedes encontrar en redes sociales para una «dieta» eficaz, me he encontrado con varios nutriólogos que recomiendan 8 alimentos que van más allá de cuidar y controlar el peso. Se trata de una lista de alimentos que corrigen problemas comunes desde el metabolismo lento hasta el mal descanso.
En este contexto, es clave aclarar que visitar a un nutricionista es importante para detallar una dieta que ajuste a tus necesidades. Recuerda que lo que sirve para algunos, para otros no funciona. Sin embargo, estos 8 alimentos son saludables y fáciles de integrar en tu rutina y sin tener que preocuparte por el peso.
LOS ALIMENTOS QUE NECESITAS INCLUIR EN TU DIETA
Uno de los principales alimentos que más se recomiendan integrar a la dieta es el huevo. Este es considerado como uno de los factores que más aceleran el metabolismo. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas, colina y vitamina B, ideales para fortalecer el funcionamiento de las tiroides. Además, te ayudan a reparar el músculo después del ejercicio y promueven la quema de grasa.
Si sufres o sospechas de que eres de metabolismo lento, con solo agregar el huevo a tu dieta tienes suficiente. Por ejemplo, en el desayuno lo puedes incluir como una tortilla. El huevo se recomienda mucho para transformar tu cuerpo en una máquina metabólica. Solo basta con consultar con tu nutricionista de confianza, para encontrar el mejor plan alimenticio que se adapte a tus necesidades.
¿HUESOS DÉBILES? LAS SEMILLAS DE SÉSAMO SON LA RESPUESTA
Si deseas reforzar tu salud ósea, con tan solo incluir en tu dieta las semillas de sésamo basta. Y seguro te preguntarás cómo algo tan minúsculo puede fortalecer los huesos débiles. Resulta que estas semillas son ricas en calcio, magnesio y zinc. Estos nutrientes y minerales son esenciales para mejorar la resistencia de los cartílagos, huesos y articulaciones.
De esta forma puedes hacer que tu salud ósea se vea mejorada sin necesidad de depender de los lácteos. Por su parte, las verduras de hoja verde como la espinaca o la acelga son ricas en calcio. Al igual que los frutos secos como las almendras y las nueces que son altas en fósforo favorecen la densidad ósea. Y cerramos con los pescados con espina comestible como las sardinas, boquerones, salmón o el atún en lata. Estos alimentos se agregan para fortalecer tus huesos porque son excelentes fuentes de calcio y vitamina D.
ESTE ALIMENTO REPONE LA PÉRDIDA DEL CABELLO
Si recientemente sufres de pérdida de cabello o deseas prevenirla, puedes intentar con comer semillas de calabaza. Este superalimento es alto en hierro y zinc, los responsables de bloquear la DTH (hormona que causa la pérdida del cabello) y estimular el crecimiento fuerte y saludable de tu melena. Para incluirlas en tu dietas no necesitas de muchas fórmulas ni de una guía para poder disfrutarlas.
Solo necesitas agregar un puñado diario en tus ensaladas, yogur o simplemente como un snack de media tarde. Este pequeño gesto puede marcar una gran diferencia en la salud capilar. Si deseas reforzar este efecto, puedes integrar con el zinc en suplemento; sin embargo, es importante que lo consultes con tu médico de cabecera antes de hacer cualquier cambio en tu dieta. No importa si es natural o no, siempre debes consultar sobre la inclusión nuevos mecanismos; recuerda que lo que le funciona bien, a otros no.
EL CHOCOLATE NEGRO PROTEGE TU SALUD CARDIOVASCULAR
Otro alimento desintoxicante es el chocolate negro, pero el de buena calidad con más del 70% de cacao. Y esto no se trata de capricho, es que los chocolates tradicionales están repletos de azúcar y apenas alcanzan el 40% de cacao y así no funciona para la dieta. Y con la llegada del cambio de estación afloran los catarros y resfriados. Para prevenir esto, solo debes incluir más ajo a tus comidas. Sí, como lees, el ajo es uno de los superalimentos que más ayudan a preservar la función cognitiva y a proteger el ADN celular.
El ajo es rico en polifenoles que protegen contra el estrés oxidativo, antocianinas para la función cerebral y es de índice glucémico bajo. Y para cerrar tenemos los frutos secos y los frutos rojos. Los frutos secos se encargarán de proteger tu memoria y salud cardiovascular, mientras que los frutos rojos van regenerando la piel desde dentro hacia fuera. Con todos estos alimentos, ya puedes iniciar un estilo de vida más saludable y una dieta más equilibrada.
ALIMENTOS QUE MANTIENEN A RAYA EL ANTOJO POR EL POSTRE
A esta lista de alimentos saludables que mejoran todo tu organismo y que deberías incluir en tu dieta son los dátiles. ¿Sientes antojos de comer dulce? Entonces la respuesta es esta delicia que te satisface el capricho por el postre sin necesidad de disparar los niveles de azúcar en sangre. Además, son altos en fibra, potasio y antioxidantes que estabilizan y evitan los bajones de energía. Solo agrega unos 3 o 4 entre comidas y verás como la ansiedad por comer se alivia por completo.
Si, en cambio, tienes problemas para dormir, los nutricionistas recomiendan mucho comer almendras. Es fruto seco es rico en magnesio y melatonina, que relajan los músculos, equilibran el sistema nervioso y mejoran el sueño profundo. Con unas 6 antes de dormir, es suficiente para una noche reparadora. Si deseas reforzar el efecto de las almendras y mejora tu concentración, con una dosis de magnesio puede marcar la diferencia en tu estado emocional de cómo te despiertas cada día.
Por su parte la zanahoria es perfecta si sufres de la vista. Su alto contenido de betacaroteno y vitamina A mejora la salud nocturna y regeneran los daños en la visión causados por el paso de la edad. Y para evitar la anemia que son los niveles bajos de hierro en el organismo, te recomiendo comer moringa. Esta es una de las fuentes vegetales más enriquecidas en hierro. Combate la fatiga, la debilidad y la anemia. Sin duda, todos estos alimentos son unas joyas que debes incluir en tu dieta para llevar un estilo de vida más saludable gracias a que tu bienestar integral se ha visto beneficiado por todas las ventajas que ofrecen este grupo de alimentos.
