Cuidar de la salud es clave para gozar de una vida plena y lejos de las enfermedades. Sin embargo, existen seis hábitos que dañan por completo tus riñones en menos de un año. Lo que más genera alarma es que casi todas estas prácticas son comunes en España; por lo que surge la necesidad de alertar sobre aquellos gestos que parecen inocentes, pero en realidad son nocivos para cualquier ser humano.
Se trata de una serie de factores que afectan directamente tu sistema renal y otros órganos. Desde no beber suficiente agua, hasta durar mucho tiempo sentado, son situaciones que deben reducirse para evitar consecuencias en el futuro, como la aparición de enfermedades crónicas. En este contexto, exploraremos a lo largo de este artículo los hábitos que inconscientemente muchas personas cometen y no se han percatado que son factores que restan años de vida y salud.
HÁBITOS QUE DAÑAN LA SALUD DE TUS RIÑONES
El primer hábito que arruina por completo tus riñones y la salud en general es no beber suficiente agua. Este vital líquido es vital para que los riñones puedan eliminar los desechos de la sangre. Por lo que si el organismo no obtiene suficiente agua y provocan mioglobina, una proteína que en exceso obstruye los riñones. Además, la deshidratación también puede causar cálculos renales e infecciones urinarias.
Por su parte, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) alineada a las sugerencias de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que beber dos litros de agua diarios en el caso de las mujeres y dos y medio para los hombres, aunque estas cifras pueden cambiar según tu actividad física y las condiciones ambientales del momento. Además, estas organizaciones recomiendan para las deshidrataciones severas causadas por vómitos, diarreas o insolación, tomar cerca de 200 ml cada hora. En este punto no se trata de la cantidad de agua que bebes, sino lo que tu cuerpo necesita y te exige a diario.
CONSUMIR AZÚCAR NO SOLO DAÑA TUS DIENTES
Otro hábito que deberías comenzar a regular es el consumo de azúcar. Y de seguro te preguntarás, ¿si el azúcar daña los riñones?, y la respuesta es afirmativa. Resulta que un nivel alto de azúcar en sangre puede causar un completo caos en tu organismo. Tanto los riñones como los ojos, corazón y cerebro, son fundamentales, pero la glucosa en sangre los afecta; ¿y cómo? Pues muy fácil, aparece la diabetes tipo 2 y con ella enfermedades crónicas como:
- Cardiopatías: infartos, hipertensión o insuficiencia cardíaca.
- Daño renal crónico: los riñones pierden capacidad de filtrar toxinas.
- Retinopatía diabética: afecta la vista y puede causar ceguera.
- Neuropatía: provoca dolor o pérdida de sensibilidad en extremidades.
- Pie diabético: heridas que no cicatrizan y riesgo de amputación.
Para evitar que tus riñones sufran, debes reducir el consumo excesivo de azúcares refinados que los encuentras en alimentos procesados y bebidas como los refrescos con gas o los zumos de cajita. En su lugar, puedes optar por alternativas más saludables y naturales como las frutas secas o deshidratadas que son dulces por naturaleza gracias a su fructosa. Por su parte, la canela y la vainilla realzan el sabor de tus bebidas y postres sin tantas preocupaciones. Otras alternativas como la miel, el sirope de arce, estevia, dátiles y plátano maduro, son alimentos bajos en calorías y que endulzan saludablemente tu dieta.
HACER DEL LICOR UN HÁBITO DESTRUYE TU SALUD RENAL
Otro hábito que no solo es dañino para la salud, sino también para la sociedad por ser unos de los principales motivos de mortalidad en las autopistas de España es el consumo de alcohol. Beber licor en exceso y de forma rutinaria, afecta severamente la salud y destruye tus riñones. Cuando te excedes de copas tu sistema hepático se ve forzado a filtrar más toxinas de lo que está acostumbrado el organismo de una persona que no bebe alcohol. Además, el cuerpo se deshidrata rápidamente, por lo que los riñones también se ven obligados a exceder su capacidad de funcionamiento.
Con todo esto no quiero satanizar el hecho de pasar una noche diferente y disfrutar de unos chupitos, pero hacerlo cada fin de semana ya es un desgaste que tu organismo te cobrará con creces en el futuro. Si deseas cuidar tu salud general, se recomienda mantener a raya este tipo de bebidas que solo te inflaman el hígado y hasta desmejoran la apariencia de la piel porque ralentiza la generación celular debido a la deshidratación general que causa.
LOS ALIMENTOS PROCESADOS SON VENENO PARA LA SALUD
Existe un hábito que es muy común entre los españoles, cambiar las comidas tradicionales por opciones rápidas que ofrecen los supermercados. Sí, esos de solo calentar y servir. Resulta que consumir alimentos procesados con regularidad es perjudicial para tus riñones y huesos. Eso se debe a que son altos en sodio y fósforo. Estudios científicos han demostrado que una dieta elevada en fósforo, concretamente procedente de alimentos procesados, es un veneno que acaba con tu sistema renal.
La recomendación aquí es bastante clara y una invitación a la reflexión del tiempo que le dedicas a cuidar y preparar tu dieta para llevar un estilo de vida saludable. Volver a la cocina y desarrollar tus habilidades culinarias, es una de las etapas que te recomiendo no saltártela. Y sé que es más fácil comprar cualquier plato preparado que pasar dos horas en la noche cocinando (momento que pudiste aprovechar para dormir). Sin embargo, cuidar tus preparaciones te garantiza una alimentación más sana y alejada de productos que solo perjudican tu salud debido a la poca transparencia de sus etiquetas.
HÁBITOS QUE DAÑAN TU SALUD
El quinto hábito que daña por completo tu salud y es el otro de los más comunes entre los españoles es: no dormir lo suficiente. Esto lo afirma el catedrático de Harvard el Dr. Mac Mullan quien afirma que: «La función renal está regulada por el ciclo sueño-vigilia. Ayuda a coordinar la carga de trabajo de los riñones durante 24 horas». Además, agregó que «También vemos que los patrones nocturnos pueden afectar la enfermedad renal crónica y que las personas que duermen menos suelen tener un deterioro más rápido de los riñones»
Y el último hábito que daña la salud es permanecer sentado por mucho tiempo. Expertos en fisiatría y nefrología advierten que las personas que sus trabajos les obliga estar mucho tiempo sentado como choferes, oficinistas y toda actividad que amerite estar sentado aumenta el riesgo de diabetes, problemas en los riñones y ataques cardiacos. Esto se debe a la falta de circulación y movilidad, que aunado a una dieta descontrolada puede traer consecuencias fatales para tu organismo.
Adoptar hábitos saludables como integrar la actividad física, una buena hidratación, momentos de pausas activas para alejar el estrés y una alimentación equilibrada, es una garantía que solo tú puedes otorgarte. Cuidar todos estos aspectos son necesarios para gozar de una buena salud alejada de enfermedades crónicas que desmejoran tu calidad de vida.
