La testosterona, una de las hormonas más importantes para el rendimiento físico y la salud general, es también una de las más sensibles a los errores en la alimentación. Así lo explica Andrea Ferrandis, nutricionista deportiva de 37 años, en un video publicado en su canal de YouTube “La alimentación se entrena. Andrea Ferrandis”. En este episodio, la experta aborda un tema que preocupa cada vez más a los deportistas de resistencia, y es cómo evitar la caída de testosterona que suele aparecer tras periodos de entrenamiento intenso y alimentación deficiente.
Durante el video, Ferrandis enfatiza que la testosterona no solo afecta la masa muscular, sino también la energía, el ánimo y la capacidad de recuperación. Una baja en sus niveles puede manifestarse en forma de fatiga constante, irritabilidad o pérdida de motivación. Su propuesta se basa en una nutrición inteligente, ajustada al tipo de entrenamiento diario, que respete las necesidades calóricas y hormonales del cuerpo. No se trata de comer más o menos, sino de hacerlo con sentido.
2La testosterona y el equilibrio de proteínas y grasas saludables
Otro punto clave del video es el ajuste de la proteína según el tipo y la intensidad del entrenamiento. Andrea Ferrandis recomienda adaptar su consumo diario a las cargas de trabajo físico. “No se trata de comer siempre lo mismo, sino de ajustar la cantidad de proteína en función del entrenamiento que vayas a hacer”, explica. Este detalle, aparentemente simple, puede marcar la diferencia entre mantener una buena producción de testosterona o comprometerla por falta de recuperación muscular.
En la misma línea, destaca la importancia de incluir grasas saludables, especialmente las que contienen colesterol, como los huevos, frutos secos o el aguacate. La testosterona se sintetiza a partir del colesterol, por lo que eliminarlo por completo de la dieta puede tener efectos negativos en el sistema endocrino. Ferrandis insiste en que demonizar las grasas es un error frecuente entre los deportistas, cuando en realidad son esenciales para mantener el equilibrio hormonal y la salud general.
