Las articulaciones son clave para el movimiento adecuado de nuestro cuerpo y cuando alcanzamos cierta edad, este desgaste comienza a pasar factura. En este contexto y en vista de que los cartílagos no poseen vasos sanguíneos, sino que más bien se nutren por la difusión del líquido sinovial de las articulaciones; mientras que los músculos funcionan como barrera protectora contra golpes y caídas, es crucial considerar algunos hábitos que arruinan la salud ósea antes de los 50 años.
Con esto me refiero a que existen ciertos hábitos que parecen un gesto inofensivo, pero a largo o corto plazo se transforman en un insoportable dolor articular, que ya no va asociado con la edad, sino con otros factores que te restan movilidad. Desde permanecer mucho tiempo sentado, hasta la dieta, son vitales para mejorar por completo tus articulaciones y hacerlas más resistentes con la edad.
7 HÁBITOS QUE ARRUINAN TU ARTICULACIONES EN SILENCIO
Estudios recientes han revelado que el 80% de las personas mayores de 50 años sufren de dolores en las articulaciones, mientras el 90% ya presenta síntomas como el famoso crujido de las rodillas. Todo esto no se debe nada más al paso de los años, sino más bien a esa inflamación silenciosa que esconde la pérdida de nutrientes esenciales para una movilidad óptima. La pérdida del colágeno es uno de los síntomas que se reflejan mucho después.
Por lo que ahora puede que te sientas bien con tus articulaciones, pero el daño que le causas inconscientemente se acumula sin dejar rastro. Para cuando empieza el dolor, ya dependes de analgésicos, que si calman pero no reparan. El hábito más común es pasar más de 8 horas sentados. Esto no solo desmejora tu movilidad, sino que también es perjudicial para tu salud renal. Se recomienda hacer las pausas activas de 10 minutos cada media hora, no solo cuidas tus articulaciones, sino que tu salud mental también se ve mejorada.
EL PROBLEMA NO ES ESTAR SENTADO: ES SABER SENTARSE
Desde la popularización de los trabajos remotos durante la pandemia del Covid, y a pesar de que ya nos encontramos en completa normalidad del virus, los trabajos a distancia son una modalidad que se mantiene vigente en la actualidad y prometen ser una vía oficial para laborar. En este contexto, muchas personas permanecen sentadas entre 2 y 3 horas seguidas, antes de tomar un descanso. Pero, es aquí donde radica otro problema.
Porque además de que la poca actividad física perjudica tus articulaciones, no saber sentarse de forma adecuada también se convierte en un hábito que te resta salud articular y provoca dolores. La solución es simple, aparte de realizar pausas activas cada media dia hora o 45 minutos, sentarse correctamente es necesario. Para hacer solo necesitas mantener la espalda recta, los pies siempre apoyados al suelo, mantener las rodillas en un ángulo de 90° y ubicar las caderas al nivel o ligeramente por encima de las rodillas. Cruzar las piernas o sentarse encima de una rodilla, solo ejercen presión sobre las articulaciones y desmejoran por completo tu movilidad.
UNA DIETA BALANCEADA GARANTIZA EL CUIDADO DE TUS ARTICULACIONES
Otro de los errores que se convierten en el peor enemigo de tus articulaciones es la inflamación, pero detrás de esta dolencia se esconde mucho más, y a menudo comienza en tu cocina. Alimentos como el azúcar refinado, aceites de semillas, carnes procesadas, abuso del alcohol y de drogas, son los responsables de alimentar la inflamación crónica y tus articulaciones son las primeras en sentirlo cuando comienzas a subir de peso.
Integrar el colágeno a tu dieta es fácil, solo necesitas del zumo de dos limones y de media naranja más una cucharada de gelatina sin sabor. Lleva los cítricos a fuego lento, y deja que hierva por un minuto y apaga. Sirve en una taza y diluye la cucharada de gelatina sin sabor. Esta bebida es ideal si buscas rejuvenecer tu piel sin necesidad de tratamientos estéticos lujosos. Además, existen otras formas de aprovechar la gelatina sin sabor, no solo te limitan a esta receta
REJUVENECER TUS ARTICULACIONES Y PIEL AL MISMO TIEMPO ES POSIBLE
Aunque la infusión del remedio casero es 100% efectiva para regenerar las articulaciones puedes improvisar unas chucherías naturales y con la misma cantidad de colágeno que la receta anterior. Estas golosinas las puedes hacer con el zumo de tu fruta preferida; pero en esta ocasión aprovecharemos al máximo los beneficios de los frutos rojos. Calienta en una olla una taza de zumo recién hecho de frutos rojos. Cuando entre en hervor apaga. En otra taza con el zumo de dos limones diluye 1 sobre de gelatina sin sabor, échalo a la preparación de la olla y mezcla.
Deja reposar en la nevera por 2 horas y corta en cubos. Puedes espolvorear los cubos con estevia o el edulcorante de tu preferencia y listo. De esta forma no solo tienes una bebida de colágeno que sirve como remedio casero para proteger todo tu organismo y mejorar la apariencia de la piel, sino también una merienda saludable que potencia el uso de la gelatina sin sabor como aliado ideal al suplemento de colágeno que necesitas para lucir siempre joven.
LA ACTIVIDAD FÍSICA ALIVIA EL DOLOR ARTICULAR
La ausencia de una rutina de entrenamiento en cualquier estilo de vida, se convierte en un problema mayor cuando las articulaciones pierden elasticidad y aparecen las dolencias propias de la edad por la falta de actividad física; no obstante, la postura de tu espalda se puede corregir. En primer lugar, debes calentar como mínimo 15 minutos antes de comenzar para evitar posibles lesiones.
Para fortalecer la espalda alta, solo necesitas el ejercicio del remo con una banda elástica, esta maravilla activa los músculos que mantienen los hombros atrás y el pecho abierto. Para abrir el pecho, necesitarás el ejercicio “Estiramiento en marco de puerta”. Para hacerlo es muy fácil, coloca los brazos apoyados y empuja suavemente hacia adelante; haz 3 sesiones de 10 repeticiones. Esta técnica es ideal para contrarrestar todas esas horas que has estado frente al ordenador o móvil con una postura incorrecta.
El siguiente ejercicio es la “Plancha frontal”, esta maravilla activa todo el Core, porque para una espalda fuerte es necesario contar con un abdomen resistente. Por lo que, si no tenemos un Core desarrollado, es muy difícil corregir la postura de la espalda. Por último, tenemos las extensiones sobre una alfombra de yoga. De esta forma, puedes potenciar la movilidad torácica, restaurar la curva natural de la espalda media y te ayuda a mantener el pecho arriba. Del mismo modo, el dolor de espalda es un síntoma que debe ser evaluado por un profesional de la salud y la automedicación es un factor de riesgo para tu bienestar general.
