Es común que muchas personas asocien los cereales en caja como una alternativa saludable para incluir en la dieta. Sin embargo, no todos sirven y con esto me refiero a lo que ocultan las etiquetas y que rara vez nos detenemos a leer, solo dice «sin azúcar» y creemos que ya es bueno, pero es todo lo contrario. Resulta que este tipo de productos, son alimentos procesados que son elaborados con conservantes y químicos que no son del todo saludables.
Con esto no quiero decir que todos sean malos, pero la mayoría se están repleto de azúcar refinado, y eso es altamente perjudicial para la salud. Por ello, se hace necesario tener cuidado sobre los alimentos que consumes, pero sin tantas complicaciones porque toda la clave está en la dieta y la calidad nutritiva de tu menú diario.
DESAYUNOS QUE SIRVEN PARA ACELERAR EL METABOLISMO
Iniciamos con una alternativa que queda perfecta para comenzar con buen pie la semana. El desayuno recomendado son 4 huevos revueltos con una tostada integral con crema de aguacate y un puñado de frutos secos;todo lo que necesitas para reponer energías tras las largas horas de ayuno. Por su parte, el yogur es uno de los alimentos más valiosos del mundo de la nutrición y en tal sentido, su combinación con otras alternativas saludables, se transforma en un plato tan flexible que no te permite aburrirte de la dieta:
- Manzana y nueces: Ayuda a quemar grasa y mejora la concentración
- Avena y almendras: Alivia el estreñimiento y favorece la apariencia de la piel
- Arándanos y granola: Permite una mejor digestión y ofrece mayor saciedad
- Fresas: Ideal para la salud bucal
- Plátano y granola: Potente alternativa para recuperar la energía después del ejercicio
- Fresas y frambuesas: Ideal para mantener a raya los virus y combatir los radicales libres en sangre
Además, el yogur no solo se limita a un plato para el desayuno, también sirve como aderezo para ensaladas, merienda o cena ligera. Todo depende de cómo lo integres a tu dieta. Los expertos en nutrición recomiendan su consumo entre 3 y 5 veces por semana para notar los cambios en tu salud digestiva. Haz clic en «continuar» y descubre otras alternativas que son saludables y te permiten iniciar el día lleno de energía
ESTE UNO DE LOS DESAYUNO MÁS NUTRITIVOS PARA LA DIETA
La siguiente alternativa de desayuno te hace disfrutar de dos tostadas untadas con queso ricota, tomate y espinaca. Las tostadas pueden ser integrales o de las convencionales. Por su parte, el queso ricota es uno de los productos más recomendados en el mundo de la nutrición. Porque es bajo en sal y en grasas, por lo que es perfecto para incluir en tu dieta sin ningún tipo de remordimiento. Además, el tomate y la espinaca son ricos en antioxidantes y su consumo por la mañana se destaca por acelerar la quema de grasa y por ende el metabolismo.
Otra alternativa de desayuno repleta de proteínas y grasas saludables. Se trata de una tortilla de espinacas y una ración potente de aguacate. Para preparar la tortilla de espinacas, necesitas 4 huevos, 200 g de espinacas, aguacate, sal y pimienta al gusto. Primero debes lavar muy bien las espinacas, y en un bol mezclarlas con los huevos. En una sartén previamente caliente, vierte la preparación, deja cocinar por dos minutos, voltea la tortilla, dos minutos más y sirve. Acompaña con medio aguacate y ya tienes un desayuno proteico y cargado de vitaminas.
ESTA ALTERNATIVA DE DESAYUNO CUIDA TU SALUD
En este tercer desayuno, haremos descansar la dieta de las tostadas y vamos a suavizar un poco la ingesta de alimentos. Tenemos como alternativa dos tazas de yogur griego, media taza de tu cereal favorito y una taza de fruta. En el caso de la fruta puede ser la que más te guste. Particularmente, siempre trato de incluir opciones ricas en potasio como el plátano y llenas de antioxidantes como los frutos rojos.
Puedes incluir plátano y frutos rojos en el mismo plato. Por su parte, el plátano es un aliado perfecto si te encuentras en una rutina de entrenamiento, ya que evita los calambres musculares y literalmente, no te duele nada del cuerpo tras el ejercicio y más si llevas tiempo sin actividad física. Puedes agregar un chorrito de miel para endulzar el yogur griego, sin duda uno de los mejores desayunos que puedas incluir en tu dieta.
EL KIWI ES UNA FRUTA EXÓTICA CON MÚLTIPLES VENTAJAS
Este desayuno es un poco parecido los dos primeros, pero con una ligera diferencia. El plato estrella consta de una tostada integral, una capa de queso crema y 4 huevos revueltos por encima y dos kiwis. El kiwi es una fruta exótica con múltiples ventajas para el organismo. Desde ser una potente barrera para tu sistema inmunológico hasta devolverle el brillo a tu cabello y piel.
Todos los desayunos que incluyan huevos revueltos, puedes hacer algo que yo hacía para encontrar más saciedad. Y se trata de dividir la cocción de los huevos. Por ejemplo si te tocan 4, puedes hacer 2 como huevos revueltos y 2 hervidos. Con estas dos alternativas en el mismo plato, visualmente tu cerebro piensa que hay más comida, pero sigue siendo la ración saludable que necesitas; este truco es muy efectivo cuando empiezas la dieta.
DESAYUNOS QUE NECESITAS PARA MEJORAR TU SALUD
Para cerrar tenemos un desayuno internacional que es una alternativa que no te hace pasar hambre, unos tacos rellenos de ensalada y una poderosa manzana para arrancar el fin de semana llena de energía. Para hacer los tacos solo necesitas comprarlos en tu supermercado favorito. Vienen en presentación clásica o las tortillas integrales que van mejor para tu dieta.
La manzana es una de las frutas más recomendadas para mejorar la digestión, ya que su piel es rica en fibra. Además, puedes aprovechar más de la manzana si lo deseas. Para hacerlo pela la fruta y reserva la cáscara para luego hacer una infusión. Un té de manzana con canela por la mañana es una joya que pocos conocen y que es perfecta para activar el metabolismo. ¿Y el domingo?, ¿libre?, pues no.
Es habitual pensar que hacer dieta es tener un día libre a la semana para salir de la rutina y no es así. Para el domingo, tendrás la maravillosa oportunidad de elegir cualquiera de los platos que ya exploramos, ya sea el del miércoles o del jueves, cualquier día de la semana lo puedes repetir el domingo. Sin embargo, esta no es una regla rígida, ya que puedes alternar las alternativas según tus necesidades.
