Todos en algún momento de nuestras vidas hemos tenido que enfrentar situaciones que generan estrés, pero qué sucede cuando ya se convierte en rutina y disminuye tu productividad en la oficina. El estrés laboral es uno de los principales motivos por los que algunas personas presentan síntomas agudos de ansiedad. Este estado donde tus emociones se desestabilizan, se asocia con la producción de cortisol en tu organismo. El cortisol es una hormona que se libera rápidamente cuando se producen situaciones bajo de tensión física y emocional.
Además, el cortisol no es del todo malo, porque en niveles normales sirve como regulador del metabolismo, controla la inflamación y gestiona la presión arterial. No obstante, tener niveles elevados de cortisol en sangre provoca aumento de peso, cansancio, caída del cabello y problemas digestivos. Del mismo modo, el cortisol muy bajo causa debilidad, inapetencia, hipotermia y fatiga extrema. Por lo que es importante mantener un equilibrio, y con el método eficaz que exploraremos en este artículo, junto con otros consejos, podrás librarte del estrés en 1 minuto.
1SOLO NECESITAS 1 MINUTO PARA ALEJAR EL ESTRÉS
Si bien es cierto que el estrés laboral es algo común en la vida profesional de muchas personas, mantenerlo a raya y estabilizar tus niveles de cortisol en sangre es posible con un ejercicio que aleja el estrés en 60 segundos. Para hacerlo no necesitas muchos elementos, solo un lugar tranquilo y dos minutos de tu tiempo. Ubica el medio de la parte interna de tu muñeca y con tu dedo pulgar realiza movimientos circulares durante 60 segundos. Este estímulo llega directo a tu cerebro, indicándole que no estás en «modo de supervivencia».
Este ejercicio es excelente para esos momentos donde te sientes fatigado, cansado o abrumado por todo y necesitas recuperar la paz. Practícalo tres veces al día y te ayudará mucho. Ahora que conoces esta técnica, vas a alternarla con las siguientes respiraciones controladas que son una maravilla para alejar el estrés. Primero comienza por respiraciones profundas controladas; inhala durante 4 segundos, retén el aire por 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Hazlo 3 veces; no más, porque esta es la técnica que usan los militares para dormir al instante sin importar el lugar o la hora.
