El abdomen suele ser una de las zonas que más atención genera cuando hablamos de ejercicio, estética y salud. No solo es porque queremos verlo firme y definido, sino porque entender cómo funciona ayuda a mejorar la postura, a evitar dolores de espalda y a movernos con más facilidad en el día a día. Pese a ello, no siempre sabemos por dónde empezar ni qué ejercicios son realmente eficaces, algo que a veces nos lleva a complicarnos de más o a abandonar antes de tiempo.
En los últimos años, ha crecido la idea de que cuidar este músculo no es solo un objetivo estético, sino parte de un bienestar integral. Esa mirada más completa es la que defiende Denise Austin, una entrenadora que a sus 68 años sigue activa, enérgica y muy presente en el mundo del fitness. Ella insiste en que el abdomen no se trabaja únicamente tumbado en el suelo, ni con rutinas interminables, sino con movimientos inteligentes que fortalezcan el core y, con él, el resto del cuerpo, y aquí nos enseña sus ejercicios favoritos para ello.
1Crunch de pie: una forma diferente de activar el abdomen
El crunch de pie es uno de esos ejercicios que sorprenden por su sencillez y por lo rápido que se siente su efecto. Austin lo incluye entre sus favoritos porque permite trabajar el abdomen sin necesidad de suelo ni esterilla, lo que facilita incorporarlo a cualquier rutina diaria. Además, activa los oblicuos, una zona a la que a veces no prestamos suficiente atención y que resulta clave para un abdomen equilibrado y fuerte.
Se trata de elevar la rodilla y acercarla al codo del mismo lado mientras se mantiene el cuerpo erguido y el core firme. Esa combinación entre estabilidad y coordinación genera un trabajo profundo en el abdomen, pero también ayuda a mejorar el equilibrio y la conciencia corporal. Es un ejercicio perfecto para quienes quieren fortalecer el abdomen sin complicarse y que, al mismo tiempo, buscan un gesto dinámico que active todo el cuerpo.
