El abdomen suele ser una de las zonas que más atención genera cuando hablamos de ejercicio, estética y salud. No solo es porque queremos verlo firme y definido, sino porque entender cómo funciona ayuda a mejorar la postura, a evitar dolores de espalda y a movernos con más facilidad en el día a día. Pese a ello, no siempre sabemos por dónde empezar ni qué ejercicios son realmente eficaces, algo que a veces nos lleva a complicarnos de más o a abandonar antes de tiempo.
En los últimos años, ha crecido la idea de que cuidar este músculo no es solo un objetivo estético, sino parte de un bienestar integral. Esa mirada más completa es la que defiende Denise Austin, una entrenadora que a sus 68 años sigue activa, enérgica y muy presente en el mundo del fitness. Ella insiste en que el abdomen no se trabaja únicamente tumbado en el suelo, ni con rutinas interminables, sino con movimientos inteligentes que fortalezcan el core y, con él, el resto del cuerpo, y aquí nos enseña sus ejercicios favoritos para ello.
2Giro de bicicleta: el clásico que nunca falla
El giro de bicicleta es ya un viejo conocido de quienes buscan un abdomen más firme, pero no pierde vigencia porque funciona. Austin lo recomienda porque permite trabajar el recto abdominal y los oblicuos a la vez, con un movimiento fluido que exige concentración y técnica más que fuerza bruta. Ella recuerda que el abdomen responde muy bien a los ejercicios que combinan control, respiración y ritmo.
Este ejercicio consiste en elevar los hombros y las piernas mientras se mantienen los músculos del abdomen ligeramente activados. Desde ahí, se flexiona una pierna y se busca tocar la rodilla con el codo contrario, como si pedaleáramos en el aire. Esa torsión, unida a la estabilidad que exige el movimiento, convierte al giro de bicicleta en un aliado perfecto para quienes necesitan un trabajo más profundo del abdomen sin recurrir a repeticiones eternas.
