El abdomen suele ser una de las zonas que más atención genera cuando hablamos de ejercicio, estética y salud. No solo es porque queremos verlo firme y definido, sino porque entender cómo funciona ayuda a mejorar la postura, a evitar dolores de espalda y a movernos con más facilidad en el día a día. Pese a ello, no siempre sabemos por dónde empezar ni qué ejercicios son realmente eficaces, algo que a veces nos lleva a complicarnos de más o a abandonar antes de tiempo.
En los últimos años, ha crecido la idea de que cuidar este músculo no es solo un objetivo estético, sino parte de un bienestar integral. Esa mirada más completa es la que defiende Denise Austin, una entrenadora que a sus 68 años sigue activa, enérgica y muy presente en el mundo del fitness. Ella insiste en que el abdomen no se trabaja únicamente tumbado en el suelo, ni con rutinas interminables, sino con movimientos inteligentes que fortalezcan el core y, con él, el resto del cuerpo, y aquí nos enseña sus ejercicios favoritos para ello.
3Tabla con levantamiento de piernas: intensidad sin moverse del sitio
La tabla es uno de los ejercicios más completos para activar el abdomen porque obliga a involucrar todo el core, desde la zona más superficial hasta la musculatura profunda. Austin la considera indispensable, y su versión con elevación de piernas añade un desafío que intensifica el trabajo sin necesidad de hacer grandes variaciones.
En posición de tabla, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, se elevan las piernas de forma alterna, manteniendo la cadera estable y el abdomen firme. Ese simple gesto de levantar una pierna cambia completamente el nivel de exigencia, ya que el abdomen debe trabajar más para evitar que el cuerpo se desestabilice. Es un ejercicio ideal para quienes buscan tonificar el abdomen de manera completa y consciente, con un esfuerzo corto pero muy efectivo.
