La diabetes se ha convertido en una preocupación que ya no se queda solo en consultas médicas o informes sanitarios. La diabetes está apareciendo antes, afectando a personas jóvenes e incluso a niños, algo que hace apenas unas décadas era impensable. Y aunque mucha gente convive con ella sin comprender del todo cómo empezó, cada vez más especialistas insisten en que una parte importante de estos casos podría evitarse con cambios relativamente sencillos en el día a día.
En ese contexto, escuchar a profesionales como la dietista y nutricionista Mónica Acha resulta especialmente revelador. Su enfoque es directo, práctico y sobre todo muy realista, porque no habla desde la teoría sino desde la experiencia. Explica cómo llegamos a desarrollar ciertos hábitos sin darnos cuenta y cómo terminan afectando al organismo de manera profunda. Acha insiste en que la diabetes tipo 2 no aparece de la noche a la mañana, sino que se va gestando poco a poco, empujada por decisiones cotidianas que podemos cambiar si sabemos por dónde empezar.
2El peso y el sedentarismo son los dos aliados silenciosos de la diabetes
El exceso de peso es el segundo gran factor de riesgo que señala la especialista, pues no es solo una cuestión estética, sino fisiológica. Cuando se acumula grasa en exceso, especialmente alrededor del abdomen, la resistencia a la insulina aumenta y la diabetes aparece con más facilidad. Muchas personas viven atrapadas en ese círculo, en el que una mala alimentación lleva a ganar peso y ese peso dificulta todavía más que el cuerpo gestione la glucosa.
A esto se suma el sedentarismo, que se ha convertido casi en la norma, por el estilo de vida en general. Pasamos horas sentados, horas en pantallas y muy poco tiempo moviéndonos, y en realidad el cuerpo está diseñado para activarse, no para permanecer quieto durante largas jornadas, es por eso que Acha insiste en que la actividad física diaria marca una enorme diferencia. No se trata de convertirnos en atletas, sino de caminar más, subir escaleras, hacer pausas activas. Esas pequeñas decisiones ayudan a combatir la diabetes y, sobre todo, a recuperar una relación más saludable con nuestro propio cuerpo.
