El estado de ánimo se ha convertido en uno de los grandes termómetros de nuestra vida diaria, casi tan relevante como la alimentación o el sueño. Cada vez más personas buscan en el ejercicio físico algo más que fuerza o resistencia, quieren una vía que les ayude a equilibrar tensiones, liberar la mente y reconectar con el cuerpo. Y aunque correr y levantar pesas siguen siendo prácticas muy populares, distintas investigaciones apuntan a que no son las que generan el mayor impacto emocional. Hay un tipo de actividad que, por su combinación de movimiento, respiración y atención plena, logra elevar el estado de ánimo de una manera más profunda y sostenida.
En los últimos años, esta idea ha ido ganando respaldo entre médicos, psicólogos y entrenadores. Se ha visto que los entrenamientos que integran concentración y ritmo corporal ayudan a regular mejor el estrés que los ejercicios puramente físicos. Por eso cada vez más especialistas recomiendan explorar alternativas que buscan la mente tanto como el músculo. Y dentro de ese grupo, uno sobresale por encima del resto por su capacidad para transformar no solo el cuerpo, sino también el estado de ánimo.
1El poder de las prácticas cuerpo-mente para mejorar el estado de ánimo
Una de las conclusiones más repetidas entre los expertos es que las actividades cuerpo-mente, como el yoga o el tai chi, ejercen un impacto más profundo sobre el estado de ánimo que las rutinas centradas exclusivamente en el esfuerzo físico. Su secreto está en el equilibrio que proponen, pues no se trata únicamente de moverse, sino de hacerlo de forma consciente, con una respiración que acompasa cada gesto y con una atención que se dirige hacia dentro. Ese conjunto de factores reduce el cortisol, mejora la regulación emocional y ofrece una sensación de calma que muchos no encuentran en una sesión intensa de cardio.
Además, estas prácticas se adaptan a casi cualquier edad y condición física, algo que las convierte en una alternativa accesible para quienes buscan mejoras tangibles en su bienestar. Al no requerir un rendimiento competitivo ni una velocidad concreta, permiten que cada persona avance a su ritmo y observe cómo su estado de ánimo cambia con la constancia. No es raro que muchos descubran, después de unas semanas, que toman decisiones con más claridad o que duermen mejor gracias a esa pausa mental que se crea durante la práctica.
