Y si te digo que puedes bajar de peso sin necesidad de pasar hambre, ¿lo creerías? Resulta que la idea de perder esos kilos extra con dietas estrictas ya es algo del pasado, y no es porque yo lo escriba, el Dr. Felipe Sánchez, un nutricionista de élite lo afirma y la ciencia lo confirma. «Muchos pacientes llegan a mi consulta porque desean perder peso en tiempo récord; sin embargo, pocos entienden la importancia de hacerlo por salud y no por estética», ha comentado el experto en nutrición desde sus redes sociales, donde ha compartido un menú semanal de comidas que te mantienen lleno por más tiempo.
El Dr. Sánchez también ha publicado una lista de alimentos saludables que son ideales para integrar a la dieta, porque no solo te ayudan a mantenerte más saciado entre comidas, sino que también se convierten en un aliado ideal para sanar desde dentro. No obstante, es clave entender que cada cuerpo es diferente, por lo que se recomienda acudir a un médico nutricionista que evalúe tu situación, más si tomas algún medicamento o sufres de alguna enfermedad base. Mientras tanto, este menú saludable es ideal para empezar con un cambio ligero y no tan brusco como algunas personas suelen hacer: pasar hambre por unos días y al mes recuperan el triple de lo perdido.
3TU DIETA NECESITA ALIMENTOS QUE TE NUTRAN DE VERDAD
Para el desayuno del martes tenemos este poderoso batido. Solo necesitas licuar los siguientes ingredientes con hielo al gusto:1 plátano maduro,1 taza de leche vegetal o descremada, 2 cucharadas de avena, ½ cucharadita de canela (opcional), 1 cucharadita de miel o jarabe natural (opcional). Para la comida tenemos una ensalada de espinacas con atún, 2 huevos cocidos, 4 tomates cherry, 6 aceitunas negras, un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta negra al gusto. Para la cena, una tortilla de patata y cebolla es la alternativa.
Para el miércoles tenemos una bebida que combina todo el sabor caribeño del mango y la acidez exótica de la piña. Ambas son el dúo perfecto para mantener los resfriados y virus estacionales bien lejos. Para preparar esta delicia de batido, solo necesitas mezclar: ½ taza de mango maduro en cubos, ½ taza de piña natural en trozos, el zumo de ½ naranja. Para la comida: lechuga, medio aguacate, 3 huevos en tortilla, y 200 g de tiras de pollo a la plancha. En la cena: un batido de yogur natural con arándanos. Con esta variedad, puedes hacer que tu dieta te permita perder peso, mientras te nutres con alimentos verdaderamente saludables.
