Dormir es algo que todos hacemos por naturaleza, pero cuando vamos a ver más fondo nos damos cuenta que son pocos los que realmente descansan. Esa es la reflexión que propone la psicóloga y doctora en medicina del sueño Núria Roure, quien lleva años estudiando cómo el descanso influye en la mente, el cuerpo y el equilibrio emocional. En una entrevista reciente en el canal ‘Mentes Indomables’, Roure explicó que dormir bien no se reduce a cerrar los ojos y pasar horas en la cama, sino que se trata de alcanzar un sueño profundo, reparador, ese que permite al cuerpo regenerarse y a la mente resetearse.
En una sociedad que glorifica la productividad y desprecia las pausas, dormir se ha convertido casi en un lujo. Las estadísticas confirman que dormimos menos que hace una década, y lo hacemos peor. Roure advierte que una sola semana de mal sueño puede alterar la regulación de la glucosa y generar síntomas similares a la prediabetes. Dormir, entonces, no solo afecta el estado de ánimo o la concentración, sino que tiene implicaciones directas sobre la salud física.
2Dormir bien según tu reloj interno
Cada persona tiene su propio cronotipo, ese reloj biológico que marca cuándo el cuerpo está preparado para dormir o para rendir mejor. Roure recuerda que no todos funcionamos igual, pues hay quienes se activan temprano y quienes alcanzan su máximo nivel de energía al anochecer. Forzar un horario contrario al ritmo natural genera insomnio, cansancio y desajustes hormonales. Dormir, en este sentido, debe adaptarse a la biología, no a la agenda.
Además, la luz juega un papel determinante. La exposición excesiva a pantallas altera la producción de melatonina, la hormona del sueño. La especialista sugiere recuperar la oscuridad por la noche y limitar la luz azul que engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día. Dormir bien también implica escuchar al cuerpo y no depender siempre de suplementos o fármacos. La melatonina puede ser útil, dice, pero nunca debe sustituir la higiene del sueño ni las rutinas que favorecen el descanso natural.
