Entre tantos consejos de salud, el Dr. Miguel Herrera, médico nutricionista, ha compartido unos consejos clave para lograr un estilo de vida más saludable para este año 2026. «Resulta que las personas llegan a consulta colapsadas por los excesos de las festividades, y piensan que una pastilla lo mejora todo y no es así», afirma el Dr. Herrera. El experto en nutrición aconseja un hábito en concreto que te permite perder peso y te ayuda a reinventarte por completo para este nuevo año.
Asimismo, el cambio de ciertas prácticas es clave para abrir camino hacia un mejor bienestar. El Dr. Miguel recomienda revisar cada hábito, desde cómo te levantas ¿tomas agua o café?, hasta cuándo te vas a dormir, ¿recién cenado o con media hora de haberlo hecho?, cada hábito en tu rutina marca la diferencia entre una vida plena y una cargada de enfermedades y dolencias que no te permiten disfrutar y terminan llevándote a urgencias. Por eso se hace clave estar atento; sin embargo, es importante resaltar que solo tu nutricionista tiene la última palabra en lo que le sienta bien a tu organismo. Mientras tanto, este hábito se convertiría en tu primer paso para mejorar tu salud desde dentro hacia fuera.
ESTE ES EL HÁBITO QUE NECESITAS PARA BAJAR DE PESO
En esta revelación tenemos que el ejercicio es el hábito clave para bajar de pesos y los estiramientos son esenciales para evitar lesiones musculares. El estiramiento piriforme es una auténtica ayuda para la ciática porque libera la tensión en los glúteos, alivia el dolor lumbar, y previene calambres en las piernas. Haz este estiramiento y mantén la postura de 30 a 60 segundos por lado y realiza respiraciones profundas. Le sigue la inclinación de pie hacia adelante. Esta postura se debe realizar durante 1 minuto y ofrece las siguientes ventajas:
- Estira la columna vertebral y la parte posterior de las piernas.
- Tonifica los órganos abdominales
- Relaja la mente
- Alivia el dolor de espalda
Por su parte, hacer planchas durante unos minutos al día fortalece el pecho, brazos, piernas, glúteos, abdominales y mejora la concentración mental. Empieza con 30 segundos y aumenta hasta llegar a 2 minutos diarios. Esto mejora tu resistencia física sin necesidad de pesas. Le sigue la postura del puente, un movimiento que es infravalorado, pero ayuda a la circulación y mejora los síntomas del estrés, solo debes mantenlo durante 30 a 60 segundos. Además, es ideal para unos glúteos de acero.
ESTE HÁBITO SIN DIETA ES UN CASO PERDIDO
El Dr. Herrera afirma que «el desequilibrio en la dieta es un tema real en la sociedad moderna que no permite perder peso de forma adecuada». Esto se debe a la inmensa cantidad de alternativas para hacer más fácil el momento de preparar la comida y no se presta atención a los detalles que esconden sus etiquetas. Desde el gluten, las calorías vacías y los aditivos, no solo llevan a la acumulación de grasa y al aumento de peso, sino que también debilitan tus músculos y restan energía. Si de por sí el desafío climático que vive España ya genera estrés, imagínate la llegada de la rutina junto con el fin de año, donde la fatiga se nota más.
Por eso es necesario cuidar la dieta con alimentos que te aseguren bienestar para perder peso. En tal sentido, es necesario ir al nutricionista y cumplir con las indicaciones, porque es otro de los errores que muchas personas cometen. Piensan que ir al nutricionista es para bajar de peso y ya, pues déjame que no es así. Resulta que la relación que establece tu nutricionista con tus necesidades va más allá de lo estético, es el experto indicado para traducir las señales de tu cuerpo y recomendar lo que mejor te convenga.
Si bien es cierto que el cardio sirve para otras cosas, lo que verdaderamente necesitas para acelerar el metabolismo y perder peso de forma saludable, son cambios de hábitos diarios, como una buena hidratación, tomar café, solo lo necesario, una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios constante, lo cual es más que suficiente. Pero, ¿cómo debes lograrlo? La respuesta está en tu nutricionista y tu preparador físico; entre ambos lograrán escuchar a tu cuerpo y conseguir una rutina que se adapte a ti.
