¿Sabías que en tu organismo existe un botón especial que apaga el estrés al instante?, ¿no? Resulta que entre tanto estrés por las compras de Navidad y la cena de Nochevieja, es normal sentirse un poco susceptibles a ciertos momentos. Y no se trata del cansancio sino de ese agotamiento emocional que te va arrastrando silenciosamente a un rincón sin salida. Esto, según el psicólogo Álvaro Ruiz, quien ha compartido cuatro métodos de relajación que tu mente y cuerpo te agradecerán.
Ruiz explica en los momentos de mucha tensión es posible aliviar los síntomas sin muchas complicaciones. El experto en psicología afirma que todo empieza por el nervio vago, uno de los más largos e imponentes del organismo. Este nervio forma parte del sistema nervioso parasimpático y cuando se estimula adecuadamente, es capaz de disminuir de forma natural la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y regular otros síntomas generados por el estrés; mientras que todo tu cuerpo se relaja y la calma te hace volver a la normalidad.
CUANDO EL ESTRÉS NO TE DEJA HACER NADA
Antes de iniciar, es importante aclarar sobre qué es el cortisol y su impacto sobre el organismo; ya que muchos expertos en el tema como el psicólogo Álvaro Ruiz, aseguran que el cortisol en realidad no es malo por naturaleza. En cambio, esta hormona funciona como una alarma interna que te prepara para reaccionar ante situaciones de peligro. Es decir, todo tu cuerpo se coloca en «modo alerta»; sin embargo, cuando ese modo se activa por tensiones constantes y no te permite desactivarlo, se traduce en insomnio, sensación permanente de ansiedad e irritabilidad.
Por lo que el estrés crónico se vincula directamente con los niveles elevados de cortisol en sangre, según el Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) que en estudios recientes ha confirmado que el cortisol en exceso, es el principal motivo por el que a veces sientes «que nunca puedes encontrar paz», incluso en momentos de descanso. El cortisol en niveles estables sirve como regulador del metabolismo, controla la inflamación y gestiona la presión arterial. De lo contrario, provoca aumento de peso, cansancio, caída del cabello y problemas digestivos. Del mismo modo el cortisol muy bajo causa debilidad, inapetencia, hipotermia y fatiga extrema.
MÉTODOS PARA APAGAR EL ESTRÉS
Si bien es cierto que el estrés es algo común en la vida de muchas personas, mantenerlo a raya y estabilizar tus niveles de cortisol en sangre es posible con un ejercicio que aleja el estrés en 60 segundos. Para hacerlo solo necesitas un lugar tranquilo y dos minutos de tu tiempo. Ubica el centro de la parte interna de tu muñeca y con tu dedo pulgar realiza movimientos circulares durante 60 segundos. Este estímulo llega directo a tu cerebro, indicándole que no estás en «modo de supervivencia». Practícalo tres veces al día y te ayudará mucho. Ahora que conoces esta técnica, vas a alternarla con las siguientes respiraciones controladas que son una maravilla para alejar el estrés:
- Inhala durante 4 segundos
- Retén el aire por 7 segundos
- Exhala durante 8 segundos.
Para entrenar tu sistema nervioso y hacer que el nervio vago apague el estrés, solo necesitas algunas estimulaciones que son muy efectivas para mejorar los síntomas provocados por la activación crónica de este «modo de alerta». Otra opción es la exposición al agua fría, esto desencadena el reflejo de inmersión, un reinicio primario que reduce el cortisol en segundos. Para hacerlo solo debes terminar tu ducha con 30 segundos de agua fría, o sumergir tu cara en agua helada.
Le sigue hacer gárgaras, como el nervio vago recorre los músculos de la garganta, hacer gárgaras enérgicas durante 1 minuto diariamente estimula el nervio vago y reduce el estrés basal. Otro de los métodos que parecen extraños, pero funcionan para regular los niveles de cortisol en sangre es el del zumbido o «aliento de abeja». El zumbido hace vibrar la garganta y el pecho, por lo que estimula directamente todas las zonas vinculadas al nervio vago. Además, hacer esta técnica durante 30 o 60 segundos, también aumenta el óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
