Muchas personas tienen la costumbre de dormir como mejor se sienten cómodos, ya sea de lado, boca arriba o boca abajo, lo importante es descansar. Sin embargo, la Dra. Minerva Fernández, una dermatóloga madrileña que comparte consejos de salud y bienestar en redes sociales, ha explicado la razón por la cual deberías acostarte boca arriba desde hoy mismo. Resulta que, al acostarnos boca arriba, el rostro se ve presionado contra la almohada, esto no permite que la circulación en parte de tu rostro se vea retenida por periodos intermitentes (contando de que cambies de posición).
Esto genera que el envejecimiento en tu rostro se haga más evidente con el paso de los años. Sin embargo, la Dra. Fernández asegura que esta no es la única ventaja, ya que con el pasar de los días, notarás los cambios no solo en la piel de tu cara, sino en la vitalidad que podrás conseguir al dormir todos los días boca arriba. Además, dormir representa un momento que requiere de paz y comodidad, por lo que seguro, al enterarte de todas las ventajas de esta postura, la cambiarás inmediatamente, porque es un plus efectivo para mejorar bienestar general.
¿DORMIR BOCA ARRIBA O DE LADO? : LO QUE DICEN LOS EXPERTOS
Por muchos años, los expertos en salud han sostenido que dormir del lado derecho y sin almohadas es la postura perfecta para evitar reflujos nocturnos y un mejor descanso. Sin embargo, dormir boca arriba representa más ventajas que la postura anterior. Al inicio puedes sentir molestias, pero no te preocupes, son tus músculos y todo tu cuerpo adaptándose a esta postura de bienestar. A la primera semana de dormir boca arriba, sentirás tu cabeza, cuello y espalda más alineados. Además, es ideal para la prevención de arrugas, esto se debe a la fricción de la presión contra la almohada no se da y se evita la hinchazón matutina.
Por su parte, la acidez nocturna también se ve reducida, ya que el estómago queda debajo del esófago. Asimismo, dormir boca arriba mejora bastante la respiración, gracias a que la nariz queda libre, por lo que las inhalaciones serán más cómodas y profundas. No obstante, dormir boca arriba es contraproducente si la persona sufre de apnea del sueño o ronca, ya que la postura puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. En este caso, lo más recomendable es dormir del lado izquierdo. También debes considerar que la almohada no sea tan alta, ya que esto no es conveniente para la salud de tu columna vertebral.
SI NO CONSIGUES DORMIR ESTA TÉCNICA TE CONVIENE
¿Y si te dijera que existe un «interruptor del sueño» que tú mismo puedes activar cuando desees, me lo creerías? Resulta que existe una técnica que te ayuda a dormir en menos de 5 minutos, ideal cuando las noches parecen eternas por esos pensamientos que no dejan de rondar por tu mente. Se trata del método de respiración 4-7-8, una poderosa técnica de relajación diseñada por el Dr. Andrew Weil. Ideal para hacerlo en cualquier lugar para conciliar el sueño y así es como funciona:
- Respira tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala haciendo ruido por la boca durante 8 segundos.
- Repetir para un total de 4 ciclos.
La proporción mágica de 4-7-8, es una práctica sencilla, pero la posición de la lengua es clave para realizarla correctamente. Para hacerlo sin errores, coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes frontales superiores. Manténla ahí todo el tiempo; exhala por la boca, produciendo un sonido similar a un silbido al pasar la lengua. Al principio se siente extraño, pero te acostumbrarás.
DORMIR ES UNA NECESIDAD BIOLÓGICA QUE NO DEBES SALTARTE
La belleza de la respiración 4-7-8 radica en su simplicidad. Para practicar este método no necesitas de aparatos especiales, se puede realizar sentado o tumbado. Simplemente, encuentra un lugar tranquilo y cómodo y estarás listo para comenzar. No olvides que la posición de la lengua es importante, así como el entorno donde lo vayas a realizar. Además, el entorno y cómo manejas tus niveles de estrés a diario también influyen mucho.
Para evitar sobrecargar tu cabeza con esos pensamientos nocturnos, intenta despejar la mente, escucha música relajante. Por su parte, la aromaterapia también ayuda a conciliar el sueño, y si te cuento del magnesio, no termino el artículo. Pero la idea de este método es usarlo cuando ya no hay más recursos, ni música, ni pastillas ni ese clásico té de leche con miel, esta técnica es para momentos donde la ansiedad no te permite conciliar el sueño.
VENTAJAS DE PRACTICAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA DORMIR
Seguro te preguntarás, ¿qué sucede cuando sigues este patrón de respiración?, la respuesta es fácil y contundente. El experto que creó este método, el Dr. Andrew Weil, asegura que tan pronto como comienzas a controlar conscientemente tu respiración, estás «programando» tu sistema nervioso. El ciclo lento 4-7-8 activa la respuesta parasimpática: el estado de “descanso y digestión”. Esta respiración profunda y rítmica ofrece los siguientes beneficios a tu organismo:
- Alivia la tensión muscular
- Calma tu mente
- Reduce tu frecuencia cardíaca
- Reduce la presión arterial
Este método para dormir es una forma de frenar la respuesta del cuerpo al estrés. Tu fisiología cambia de modo de lucha o huida a un estado de relajación. Andrew Huberman comparte que es importante que la salud mental sea evaluada por un experto en psicología. Existen personas que por más trucos que apliquen para dormir no consiguen conciliar el sueño de forma efectiva, los factores psicológicos también influyen. Pero, no te preocupes, en cualquier caso, este método funciona porque realmente sí funciona y la ciencia lo confirma.
CUIDAR LA CALIDAD DEL SUEÑO ES CLAVE
Si realizas este método con frecuencia, los resultados al momento de dormir son efectivos. En tal sentido, la constancia es clave, ya que estarías entrenando a tu cuerpo para que se relaje cuando se lo pidas sin necesidad de recurrir a pastillas ni tu entorno, si estás sentado o acostado, podrás dormir como lo hacen los Navy SEAL, en menos de dos minutos.
La mayoría de las personas empiezan a notar la diferencia entre s 4 y 6 semanas de práctica constante. Pero el impacto inmediato en tu estado mental a menudo se nota en el primer intento. Solo unas cuantas rondas pueden calmar tus nervios. El método 4-7-8 es una de las herramientas más poderosas que he encontrado para calmar con rapidez la mente y el cuerpo. El conteo concentrado le da una tarea a tu cerebro para que no se distraiga.
La exhalación prolongada calma el sistema. El cambio sutil en el equilibrio O2/CO₂ puede causar mareos, y hasta desmayos, por eso no debes realizarlo más de 8 veces seguidas. Con esta poderosa técnica de relajación diseñada por el Dr. Andrew Weil, dormir sin necesidad de ayudantes como pastillas o infusiones será cosa del pasado, ya que tu cuerpo estaría programando para relajarse cuando tu mente lo indique.
